有氧操：保暖推荐
四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。
手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
椭圆仪：保暖推荐
注意事项：
跳绳：保暖推荐
注意事项：
一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。
三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。
二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。
二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。
二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
冬天户外活动有哪些
一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。
上面就是对冬天户外活动有哪些的介绍，通过了解之后我们知道冬季的运动有很多，比如常见的跑步或者是跳绳等，都能很好的改善我们的身体，并且还能让我们的工作压力得到很好的释放。
我们都知道平时多进行户外运动，能让我们更好的接近大自然，同时也能让我们的身体变得更加的健康，但是在生活中很多人总是因为天气寒冷不进行运动，这样容易导致身体出现一些疾病，想要更好的提高身体的免疫力一定要掌握好方法，下面一起了解下冬天户外活动有哪些。
二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。
注意事项：
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。
三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
跑步：保暖推荐
一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
注意事项：
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