4、扭膝
5、搓脚心
将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扳足趾
开车易致肌肉早衰 如何缓解？
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。
3、甩腿
2、揉腿肚
1、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
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3、过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以平时注意最好睡硬板床，最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。 慢性腰肌劳损又称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性
木鱼花是烹制日餐所不可缺少的配料，就像中餐的鸡汤，西餐的牛肉汤一样重要。下面来一起看看。 A.需要准备的材料鱼丸,香菇,笋丝,黑木耳丝,红萝卜丝,柴鱼片蒜酥高汤适量,葱末少许,调味料盐。 B.先将香菇洗净，
一般我们在吃花甲之前，都需要清洗花甲，把花甲里面的沙清洗干净，那么花甲怎么洗最快最干净呢？花甲清洗时要注意什么呢？下面我们一起来看看吧！ 2、然后将花甲倒入热水锅中煮，这时花甲会一个一个都把壳打开，
3、防潮和热胀冷缩处理好后，还要给竹砧板涂一层保护层。将食用油烧开，用热油均匀地淋在上面，让砧板和油充分接触。然后凉干，让油被砧板吸收，最后用清水洗净。 1、阳光消毒：阳光中的紫外线有杀死细菌的作用
2把虾的头、脚、壳、尾、虾线去掉，剩下的虾仁留用，如图。 5开始和面。把澄面和玉米淀粉混合，然后倒入开水，边倒边搅拌，搅拌至没有干粉为止。(一定是开水哦!) 水晶虾饺的做法步骤 1准备食材。澄面150克、