２、电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
２、长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
１、颈椎病：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复１０次左右；右肩同样动作，重复１０次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行５次左右。
怎样在使用电脑中预防肩背酸痛
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔１至２小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
３、长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行３０至５０次。
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔２０分钟做一次。
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行１０次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行１０次左右。
改善方法：把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过３５度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
１、：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。
４、坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合症。
小心电脑综合症
改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
I 相关 / Other
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。 5、向前伸下巴 1、身体上直紧靠坐椅后背 3、顺时针、逆时针旋转颈部 练习二：活动您的颈部 3、平
美容院专业护理 家庭特别护理 面部皮肤都是有一定纹理的，错误的按摩只会增加皮肤的皱纹，而正确的按摩手法则可促进肌肤对眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层眼霜，然后按内眼角、
3、 很多女孩子嫌弃鸡皮肤难看就想用手抠掉，这是最不可取的，会使得皮肤毛孔更加容易堵塞，情况严重会出现一些炎症，使得皮肤状况变得更加糟糕，因此千万不要去将鸡皮肤抓挠掉。 每到夏天，总有一个问题困扰
那么面对电脑静电对皮肤的严重伤害，整天忙碌在电脑屏幕前的女性白领，如果想让自己的肌肤保持白皙，除了要远离电脑静电，更要在皮肤保养上下足工夫。 其次，要注意补充皮肤水分，使角质层每天喝饱水分。坚持使
电脑的射线侵害眼睛，到现在还没有一个可以完全预防的措施，但是，对于电脑伤害却是可以预防的。 眼袋的确有损外观，一旦形成便难以消除，长期电脑工作会使眼部过度疲劳，血管扩张令眼部肌肉肿胀，这时可以闭上