腿上肉太多?三招瘦腿有奇效
佚名 2015-10-26 19:06:00
最近几年小脚裤非常流行,但是对于腿粗的MM来说,想穿上小脚裤实在不是件容易的事,即便是买了腰比较肥的裤子,还是会发现肥的只有腰部,而腿部特别是小腿部分还是一样的瘦。所以买大号的裤子解决不了问题,只有真正减掉腿上的肥肉才是关键,下面就像大家介绍三招有效的瘦腿办法,需要的MM赶紧学习下吧。
一、蛋白质的摄入
饮食对肌肉的增长来说起到很关键的作用,其中蛋白质是必不可少的。尤其是在运动后更要给身体补充蛋白质,可以吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等,但是在摄入的时候要注意不要摄入过多的脂肪和胆固醇,所以食物最好选择脱脂的,肉类选择鸡肉、鱼肉为宜。
二、有计划的锻炼
要减肥就要有计划的锻炼,就算没有时间去健身房,在家里也要坚持训练,其中肌肉训练不能少,每天两次,每次15-20分钟,坚持下去,会让你的身材变得更有线条美。
三、力量训练和有氧运动都要坚持 copyright ssnn.net
但你决心运动减肥的时候,就要将力量训练和有氧运动坚持下去,也许最开始的时候会觉得很痛苦,但是经过长时间的训练,结果会比你想象的得到更多,力量训练搭配有氧运动能够促进血液循环,让肌肉酸痛得到缓解,因此,在做完力量驯良后,进行一些轻量的有氧运动,能够让身体得到放松,还能帮助肌肉得到修复和增长。
一、蛋白质的摄入
饮食对肌肉的增长来说起到很关键的作用,其中蛋白质是必不可少的。尤其是在运动后更要给身体补充蛋白质,可以吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等,但是在摄入的时候要注意不要摄入过多的脂肪和胆固醇,所以食物最好选择脱脂的,肉类选择鸡肉、鱼肉为宜。
二、有计划的锻炼
要减肥就要有计划的锻炼,就算没有时间去健身房,在家里也要坚持训练,其中肌肉训练不能少,每天两次,每次15-20分钟,坚持下去,会让你的身材变得更有线条美。
三、力量训练和有氧运动都要坚持 copyright ssnn.net
但你决心运动减肥的时候,就要将力量训练和有氧运动坚持下去,也许最开始的时候会觉得很痛苦,但是经过长时间的训练,结果会比你想象的得到更多,力量训练搭配有氧运动能够促进血液循环,让肌肉酸痛得到缓解,因此,在做完力量驯良后,进行一些轻量的有氧运动,能够让身体得到放松,还能帮助肌肉得到修复和增长。
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