台湾有许多人都饱受过敏之苦,因此,也有妈妈从怀孕开始就积极调整饮食内容,就怕肚子里的宝宝也沦落为过敏儿,到底该如何吃才能预防小儿过敏呢?资深营养师袁毓莹表示,过敏原种类繁杂,包括体质、环境、饮食、气候等都有影响,但在饮食上仍有一些通用原则可提供孕妇参考,以帮助预防小儿过敏。
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当孕妈妈本身就是过敏一族,想要预防孩子从小过敏,建议可循照以下的原则建议:
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1.避开过敏食材:
若孕妇本身已知对特定食材过敏者,应尽量避免;然而,其余常见的高敏食材,如带壳海鲜、芒果、蛋、牛奶、奇异果等,若非孕妇的过敏食材,则皆可均衡摄取。
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2.?避免加工食品:
研究发现,人造奶油、反式脂肪等化学物质都是导致过敏的来源之一!因此日常饮食建议以原食材为主,避免食用加工食品,如洋芋片、巧克力、人造奶油、泡面等,以免吃进过多食物添加剂。
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3.减少精致饮食:
食材选择以全食物为佳,如以糙米、多谷米取代白米,全麦粉取代一般面粉等,以均衡摄取各类营养素。
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4.摄取各类蔬果:
各类蔬果含有不同的营养价值与抗氧化效果,也有助维持肠道好菌的生长。
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5.多吃中型鱼类:
鱼类是很好的蛋白质来源,且鱼类中含有有助身体抗氧化、抗发炎,可缓减身体不适症状。大型鱼类恐含重金属,因此建议可以中型鱼类为首选。
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此外,袁毓莹营养师提醒,即便宝宝出生后,尽量以母乳哺育为佳,以提供宝宝抗体;以外,也建议产妇持续上述饮食内容,避开过敏食材、减少加工食品与精致饮食,以免致敏物质通过母乳传给宝宝。
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过敏饮食相关问题,建议咨询“小儿科、营养师”
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图文创作:
专家咨询:资深营养师袁毓莹
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延伸阅读:
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