要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
加餐──10：30
满分加餐：1根香蕉
满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
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这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
早餐──7：00
现在我们都在讲究用餐的质量与时间，科学的饮食不仅仅需要注意食材的搭配，还好注意什么时候需要加餐，加餐吃什么为最好。
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4、用鸡、鸭、排骨等肉类煲汤沸水中焯一下，这个过程叫做“出水”或“飞水”，不仅可以除去血水，还去除一部分脂肪，避免过于肥腻。 9、煲汤以质地细腻的砂锅为宜，但注意不要使用劣质砂锅，否则其瓷釉中含有少
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食材和做法并无奇巧之处，家常也可以熬出好味道。 豆浆和山药是公认的养人之物，桂圆肉和红枣片滋补气血，加上近乎煮化了的米仁，口感细腻，易于吸收，实乃养生美容佳品。   “美龄粥，传说是南京总统府大