运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
方法5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
方法2：落地技巧
一些热爱体育运动的人士，在进行锻炼的时候还需要做好准备，这样才能够让自己的身体接受最好的锻炼，也才能够让自己的身型塑造的更加完好。以上的五种方法还需要人们认真学习，这样才能够让自己达到更好的效果，也才能够塑造出更美好的身材。
方法4：小腿拉伸
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
一年之计在于春，一天之计在于晨。所以许多人会选择在晨起时到户外做一些体育，来锻炼自己的身体，尤其是一些身体偏胖的人，更愿意在此时进行一些锻炼来帮助自己塑造身型。跑步是多数人的选择，但是对于一些爱美的女士们来说，跑步时间长了，会让自己的身体长出一些不好看的肌肉，这该怎么办？
方法3：有氧运动
方法1：热身运动
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其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受
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很多女生或者更加看重婚姻，期待丈夫给让自己逆转人生。但是对十二生肖中的一些生肖女而言，她们本身就有自立成功的属性，靠自己就会成功。
生肖马的人女生，独立性比较强，她们的自我意识也比较强。正因如此，
自立成功，只靠自己的生肖女 也最不想看到自己成为男子的附属品
第三名：生肖牛 生肖虎女，生来强势，生来自强不息。她们即使没有很好的***，也完全不会为了前途的渺茫而担心。她们很认同培养自我能力，成就自我的成功。所以她们才不必去依靠他人来获取成功，毕竟她们的能力出众