男生如何增肥
CCB_灿波 2015-11-19 22:55:20
增肥并不等于增胖，增肥实质上增加的是肌肉，从而增加体重，不是说变成胖子。那幺男生如何增肥呢?
首先要查一查是不是受疾病影响，如果不是疾病导致的身材瘦弱，那就要改变生活习惯和饮食习惯，当然，心态也很重要。那要怎幺做呢?
1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
2、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
3、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
5、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。
6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。
7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
8、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
10、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
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