每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
其实很多人都会有这样的错误误区，认为牛奶一定会增肥，其实不然，通过合理有效的方式其实牛奶也是可以减肥的!
4、把酸奶或牛奶当夜宵
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而 饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
5、三餐营养要平衡
对于减肥一直是是一个老生常谈的话题，所以夏季对于时尚的姐妹们来说，总会在这条路上前仆后继的拼死挣扎，那么你知道其实也可以通过喝牛奶的方式来减肥的！
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬 菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
1、可以选用减脂牛奶
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