(健康医疗网／记者林怡亭报道)
现代人生活习惯改变，加上工作压力大，食物中多大鱼大肉，恐会因摄取蔬果不足等因素，造成便秘问题，其实想要解决便秘，除了改变生活作息，饮食也是关键，选择正确的食物，就能帮助促进肠胃蠕动，达到正常排便效果。
黑枣富纤维质 有助便意
开业营养师林俐岑表示，像是咖啡，因具有高浓度的咖啡因，能帮助肠胃蠕动和消化，达到顺畅排便，还有辛辣食物，透过含有的辣椒素，也能帮助产生便意，另外像是富含丰富纤维质的黑枣，不过切记都应适量即可，才能避免伤身。
甩开便秘困扰 火龙果奇异果有效益
至于蔬果中，包括含有丰富纤维质的火龙果、奇异果、芭乐、柳丁、苹果等，都能帮助放松消化器官的肌肉，促进便意。林俐岑营养师表示，尤其是苹果，拉肚子的时候可以吃是因为它含有丰富的果胶，也可以解决便秘，但是，一定要多喝水。
营养师特别强调水分摄取的重要，由其是在秋冬接替时节，一为流汗少，水分往往摄取不足。她表示，不管是纤维较粗的牛篣，或是水溶性纤维的菇类，秋葵，都需要水分的协助，才能刺激肠道蠕动。林俐岑营养师说明，一个人一天的水分摄取量是体重X30，比如说，体重60公斤的话，一天的水分摄取量约1800CC。
林俐岑营养师建议，每天早上6-8点是大肠经活动最活跃的时候，每天早上起床后喝一杯温开水，在肚脐上顺时针按摩，对于受过腹部手术，肠沾黏，或是长久卧病的长者，非常有效。
相关新闻请见：儿童长期便秘恐发重疾 中医调理可改善
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25663
喜欢本文请按赞并分享给好友！
健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯
I 相关 / Other
便秘对于很多人来说是一个比较尴尬的词汇，但是它确确实实存在于我
睡觉是我们每天必做的事情，每个人一生有三分之一的时间是在睡眠中
每个人对便秘都有一种无法抗拒的痛，归根结底便是生活和饮食的种种
怀孕期间，孕妇的身体机能和饮食习惯发生了很大的变化，不少孕妇出
吃未成熟的青香蕉有助减重？时下减重蔚为风潮，许多人一听到未听闻过的减重方法，就跃跃欲试，青香蕉减重法