如今,运动养生已经成为一种时尚,而瑜伽运动深受大家的喜爱。今天我们就和大家跟着我们的瑜伽预告片教程来学习几组养生瑜伽,练习养生瑜伽的好处很多,对我们的身体有着很好的调理作用。大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
下面,我们就和大家从简单的拜日式开始今天的养生瑜伽的练习吧!练习拜日式非常简单,适合我们的没有基础的朋友练习。
拜日式
站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。
合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。
放松我们全身,进行瑜伽呼吸。保持这一姿势大概三十秒的时间。然后,换另一个方向进行练习。
功效解析
腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起到强腰护肾的作用。
俯弓式
俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气。
手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析
通过这一式的练习可以帮助我们有效的减轻身体疲劳,坚持练习就会对我们的肾脏有非常好的理疗作用。
飞燕式
俯卧,双手向前伸展,双脚自然分开,吸气,双手和双脚同时向上伸展,臀部收紧,保持呼吸30秒。
功效解析
俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。
双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。
吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。
重复这个动作10次,做三组。
上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。
利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。
如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。
自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。
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