肝脏是我们身体非常重要的器官，如何养肝呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行理疗瑜伽的练习，练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的调理肝脏，提升我们的肝脏功能。当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从理疗瑜伽——屈腿拉伸式，开始今天的养肝瑜伽练习吧!通过练习这一式可以帮助我们有效的调养身体。

　　1、屈腿拉伸

　　坐在瑜伽垫上，屈右腿，使右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿，使之跨过右腿，放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。吸气还原，换另一侧做。

　　2、跪姿拉伸

　　跪姿拉伸也是我们养肝的必做动作之一，通过这一式的练习，我们的肝脏会得到很好的按摩，坚持练习可以使我们的肝脏更加的健康。

　　跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　3、舞蹈式

　　两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

　　4、站姿祈祷式

　　站姿祈祷式练习起来非常简单，适合我们的初学瑜伽的朋友进行练习，练习这一式可以帮助我们调理肝脏，祛除肝火。

　　并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

　　5、后仰式

　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

　　将我们的身体缓缓地向后仰，尽量保持身体的平衡性，使我们的身体四肢都舒展开来。这时候，注意我们的脚跟不离开地面。

　　6、双腿背部伸展式

　　双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。

　　这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

　　7、弓步式

　　跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

　　8、侧角扭转式

　　弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。

　　眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

　　瑜伽饮食——吃什么养肝

　　1、牛奶

　　牛奶是一种非常好的饮品，日常生活中可以经常喝牛奶对我们的身体健康是非常有利的，能够提高我们人体的抵抗力。

　　目前医学界对肝病的治疗没有特效药，唯有优良的蛋白质能排除肝内的有害脂肪，并使肝细胞重生。

　　因此肝病患者每日应喝两杯牛奶，可缓解病情。喝牛奶易于消化，因为牛奶中的蛋白质是全蛋白，它的消化率高达98%，乳脂肪是高质量的脂肪，消化率在95%以上。

　　2、火龙果

　　火龙果中含有丰富的蛋白质，能够有效补充我们人体的需要，而且它还含有花青素，对我们的皮肤相当好。

　　花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高，尤其在红肉种的果实中。

　　它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对肝细胞的修复作用。

　　3、葡萄

　　葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

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