每个人都曾有过半夜突然脚抽筋，而痛到惊醒的经验吧？在《华人健康网》5914呼叫医生中，就有深受脚抽筋困扰的网友提问：“半夜小腿常抽筋，该怎么改善？”营养师表示，半夜抽筋时肌肉正处于紧绷状态，不妨做以下6招舒缓肌肉伸展动作。除此之外，平时还要适度补充钙、钾、镁等营养素，才能彻底摆脱脚抽筋的纠缠！
半夜脚抽筋怎么办？3动作马上舒缓
半夜脚抽筋突然发作时，该怎么做才能缓解？营养师谢馥如表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到“好像快抽筋了！”这时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。
倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。
抽筋时建议缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌并施以按摩以放松肌肉。
缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。
屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。
容易脚抽筋的民众，睡前也可以做缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。
睡前做3缓和运动 防脚抽筋效果更好
容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。
将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。
站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反复进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。
单脚站立、腰挺直、缩小腹，另只脚后曲，并以同侧手抓住同侧脚掌背，并将该脚慢慢拉近臀部，可以感觉到大腿前侧的紧绷感。
脚抽筋当下 才适合喝运动饮料急救
营养师谢馥如表示，许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡，平时多补充运动饮料避免脚抽筋，但是，运动饮料中多含有醣分及添加物，喝多了恐会增加身体的负担。运动饮料只适合大量流汗，或抽筋发生时，用以救急快速补充水分及电解质使用，若脚抽筋时手边没有运动饮料，此时也可以喝矿泉水补充水分，帮助乳酸代谢。
想要预防脚抽筋，平常要多注意“钙、钾、镁”的营养摄取，可多补充豆类食物。
脚抽筋不再来！补钙、钾、镁3营养素
想要预防脚抽筋，平常要多注意“钙、钾、镁”的营养摄取，并以清淡烹调、避免重咸摄取过多鈉盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与烟碱酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，也有助于血液循环。
营养素1／
若是缺乏钙质，可以补充小鱼乾、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红莧菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体內维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。
营养素2／
若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、莧菜、海带、无花果、黑糖等。
营养素3／
年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，也会导致体內钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。
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