引体向上怎么练 四招教你做好引体向上
沈晨 2016-03-22 11:26:11
引体向上怎么练 四招教你做好引体向上在众多的健身运动中，俯卧撑和引体向上是比较难的，主要是因为技巧的掌握和体力消耗比较大。引体向上的好处比较多，因此，还是有很多朋友在练引体向上。今天小编将为大家介绍引体向上怎么练，及引体向上的好处，一起来看看吧!引体向上怎么练1.垂直悬挂找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2.身体划船找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。3.屈手悬挂提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。4.下降练习起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。经常做引体向上的好处1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
I 相关 / Other
有氧运动有哪些 这些常见的运动你知道吗有氧运动是大家比较常见的运动方式，随着人们对健身运动的了解，越来
瘦腿运动 常做这些运动能有效塑形瘦腿健身运动有很多，我们在做健身运动的时候也要根据自身情况来制定计划，
运动损伤 在运动中受伤应该怎么处理随着人们对健身运动的重视，大家都会利用空闲的时间进行健身锻炼，坚持健
健身运动 你知道什么是轻运动吗适合我们的健身运动有很多，随着生活压力的增大，运动方式开始改变，出现了轻
俯卧撑的好处 男性做这运动对身体好越来越多的人开始做俯卧撑，这主要是因为坚持做俯卧撑的好处非常多，尤其