要想维持健康，运动扮演了一个重要的角色。和一般认知相反，单单靠运动是无法减重的。不过运动如果结合5/2轻断食，就是减重、维持不复胖和改善健康状况的最佳组合。间歇性轻断食可以让脂肪最有效率地燃烧，再配合规律运动的话，就能增进肌肉组织，降低体脂率。
【规律运动的好处】
好处1／
改善胰岛素的敏感度，以及其他新陈代谢的指标，和间歇性轻断食有异曲同工之妙。胰岛素是调节血糖的重要荷尔蒙，协助将糖分传送到身体的细胞中，用来储存或转换成能量。
当身体拥有对胰岛素较为敏感的肌肉时，便能更有效率地控管血糖，因而能迅速地将糖分传送到肌肉细胞中。另外，运动还能帮助调节胆固醇和三酸甘油酯。
好处2／
增加和维持肌肉组织。运动可以改变身体的成分比例。身体成分比例对健康的影响比体重来得大。囤积在胃及內脏周围的脂肪（內脏脂肪）对健康有害，而运动正是降低內脏脂肪的良方。肌肉所消耗的能量比脂肪稍微多一些，虽然没有明显到展现在体重上，但对于帮助维持体重绝对是足够的。
好处3／
保护及强化骨骼。我们的骨骼组织在成年时便已经发展到极致。规律的运动可以帮助维护骨骼组织，降低骨质疏松的风险，因为运动有助于强化和保护骨骼。
减轻压力。运动会降低压力，并且释放脑內啡——这是大脑为了减低疼痛、产生幸福的感受所制造的一种化学物质。
【我应该从事哪种运动？该多久运动一次？】
近来倡导的说法是，成人应该每天运动，而且最好在每星期的运动中混合各种高强度和中强度的运动。但重点是，要规律地从事一项自己喜爱的运动，然后偶尔尝试一些新的运动。
高强度运动：跑步、团队运动（足球、篮球）中高强度运动：快走、骑单车、游泳肌肉训练运动：瑜伽、彼拉提斯、重量训练
如果你很久没运动，那么在投入运动计划之前，最好先咨询你的医生。一开始，或许可以先缩短每次运动的时间，再逐步慢慢拉长，最后目标是持续30分钟。
最后，你应该找出最适合自己的运动方式，然后开心地去进行。运动不应该是苦刑。尝试借着日常生活的机会动一动，像是比平时习惯的捷运站早一站下车，或者用彼拉提斯的弹力球代替椅子，或每小时离开办公室座位走5分钟。这些小小的运动加总起来，就会产生改变。
运动有益健康，让你更有体力和活力！
本文出自天下文化出版《法国女人吃美食享瘦的52健康轻断食》
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