工作压力爆表、情绪烦躁、全身疲劳不适，该怎么办？营养师表示，除了克服压力来源、适度运动外，吃对食物也一样有效！特别是，维生素C、维生素B群、钙、镁等6大营养素，更是重拾好心情，一甩压力、疲劳不可或缺的关键元素！
消除压力吃这些！6大营养素缺一不可
陈彦甫营养师在其所著的《蔬菜这样吃最健康：天然蔬食吃出神奇自愈力》一书中提到，现代人生活中充满压力，若未适度抒解，长期下来，恐将使疲劳、肌肉僵硬、健忘、失眠等问题找上门，影响日常生活。
消除压力究竟该怎么做呢？陈彦甫营养师表示，除了克服压力来源外，多摄取健康天然的抒压食材，来调解生理机能，对于舒缓情绪、消除压力也有不错的效果。而在众多成分当中，又以下列6大营养素最为重要：
营养素1／维生素C
维生素C向来是优质的抒压营养素，当人体承受过多压力时，身体內部也会大量消耗维生素C，以调节因压力造成的失衡现象。
压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体內的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。
营养素2／维生素B群
维生素B群具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。
现代人生活中充满压力，若未适度抒解，长期下来，恐将使疲劳、肌肉僵硬、健忘、失眠等问题找上门，影响日常生活。
营养素3／维生素E
维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。
营养素4／钙
钙质又被称为“天然的镇定剂”，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。
长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。
营养素5／镁
矿物质镁也是一种有助安定大脑与神经系统的营养素，镁可帮助肌肉放松，使心跳调解正常。此外，多取含镁的营养食物，能使心情平和稳定，使人从容放松，进而改善睡眠品质。
当人体摄取镁不足时，会干扰神经的平衡与完整性，使情绪容易紧张或暴躁。严重缺镁时，还会影响食欲，甚至出现昏睡症状。
营养素6／鋅与铜
有睡眠问题的人，应多摄取富含鋅与铜的食物，这2种营养素会影响大脑神经细胞的代谢，也会影响大脑的氧化还原过程。适度补充能有效防止大脑因兴奋过度而失眠的情形。
I 相关 / Other
4月11日，媒体报道了出租车司机到西影路陕西省气瓶检验中心对车用气瓶进行年检时，发现新增了气瓶压力表强检
记者颜真真／台北报道景气不佳，薪水冻涨，物价更只涨不跌，房价高不可攀，也让许多年轻人选择不婚或是当顶
记者颜真真／台北报道景气不佳，薪水冻涨，物价更只涨不跌，房价高不可攀，也让许多年轻人选择不婚或是当顶
你有眼睛乾涩、眼睛疲劳的问题吗？现代人平均每天会花9小时使用数位装置，往往会有数位眼睛疲劳的现象，往往
4月6日，延安17岁的高中女生小芳(化名)因考试成绩不理想与父母发生争吵，后离家出走。铁路民警经过多方努力