上下班通勤搭公车，不要只是低头滑手机！不妨善用零碎时间，尝试医生介绍的2个腹式呼吸法动作，不但有助放松紧绷的身心；还有强健肠胃、代谢体內废物，帮助改善便秘问题的作用，可谓“一兼两顾，摸蛤仔兼洗裤”！
恼人便秘如影随形？摆脱纠缠就靠“腹式呼吸”
现代人三餐饮食不定、工作压力大、长期久坐缺乏运动；倘若，又未留意饮食均衡的重要性，适度补充蔬果、水分，在三餐外食，高油、高盐、高糖，少膳食纤维的情况下，相当容易导致便秘如影随形。
如何才能摆脱便秘纠缠？除了改变饮食內容、调整生活型态外，书田诊所大肠直肠外科主任医生洪耀仁在其所著《排便异常＆大肠瘜肉＆痔疮＆肠躁症／健康70问》一书中提到，适度从事腹式呼吸动作，就是不错的辅助改善方式。
不过，腹式呼吸究竟为何有此好处呢？洪耀仁医生说明，腹式呼吸可增加血液的含氧量，使人体的细胞组织获得更多的氧气，帮助体內囤积的废物代谢。同时，在反复的吸吐动作下，更能增强腹肌群，达到强健肠胃的功能，让身体较有活力，不易疲倦。
上下班通勤搭公车，不要只是低头滑手机！不妨善用零碎时间，尝试医生介绍的2个腹式呼吸法动作，不但有助放松紧绷的身心；还有强健肠胃、代谢体內废物，帮助改善便秘问题。
坐、站皆宜！善用2个腹式呼吸法，远离便秘有一套
有效进行腹式呼吸，达到养生保健功效，洪耀仁医生特别分享了2招“腹式呼吸法”，无论是站、是坐，都能在公车、捷运上，都能轻松执行，提供给大家参考：
坐在公车座位上时，可先慢慢吸气，感觉到腹部充满空气而微微鼓起；然后再轻轻吐气，直到腹部收缩自然凹下为止，再放松还原。（图片／原水文化提供）
【坐在座位时】
坐在公车座位上时，可先慢慢吸气，感觉到腹部充满空气而微微鼓起；然后再轻轻吐气，直到腹部收缩自然凹下为止，再放松还原。可利用时间，重覆10至20回。
先慢慢吸气，感觉到腹部充满空气而微微鼓起；然后再轻轻吐气，直到腹部收缩自然凹下为止，再放松还原。（图片／原水文化提供）
【在公车站立时】
在公车上站立时，同样可以利用时间进行这个动作。先慢慢吸气，感觉到腹部充满空气而微微鼓起；然后再轻轻吐气，直到腹部收缩自然凹下为止，再放松还原，每日可做10分钟。
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