（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）晚婚人数逐年增加，高龄生育的情况也相对提高不少，依据內政部人口统计资料显示，国人生育第1胎的平均年龄自101年起开始超过30岁，并有逐年增加的趋势，104年已经拉高为30.6岁，其中年龄为35岁以上占17.8％，高龄妇女发生不孕、流产、高血压等病症的风险增加，随着孕妇年龄升高，胎儿染色体异常或发生其他先天缺陷的发生率也随之提升。
怀孕3宝 叶酸、碘、铁
另外，有怀孕规划的育龄女性要特别注意，依据国民健康署“102年至104年国民营养健康状况变迁调查”结果显示，我国育龄女性，有6.5％叶酸过低（血清叶酸浓度低于世界卫生组织，所建议的正常叶酸浓度下限6奈克／毫升），有41.3％碘营养缺乏（尿液碘浓度低于世界卫生组织，所建议碘营养下限100微克／升），可能影响胎儿脑部和中枢神经系统的发育。
多吃胶质、蛋白质食物 例:木耳、牛筋
为了孕育健康的下一代，要从孕前饮食开始补充叶酸、碘和铁，因女性发现自己怀孕时，常常已经是怀孕5～6周后，但胎儿的脑部和中枢神经系统早在受孕时就开始发育了，而铁的补充也很重要，孕妇若长期贫血会造成胎儿在子宫內生长发展迟滞，甚至引发早产。
那么该如何打造“好孕”体质？平时最好清淡饮食，均衡规律用餐、早睡早起及规律运动，可多吃含胶质、蛋白质的食物，例如：黑白木耳、牛筋、猪皮、苹果、鳗鱼、燕窝、鸡肉、牛奶、鲜蚵等与新鲜的蔬菜水果，切忌不要吃重口味油炸辛辣、过咸和生冷冰凉的食物。
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