(健康医疗网／记者林怡亭报道)
不想被晒黑，基本防晒措施要做好。一名20多岁女性，前阵子去垦丁玩，但想说平时都有补充有助于美白的维生素C，因此未做好全面防晒，返家时发现，只要未遮掩的身体部位，都明显晒黑，甚至双脚因为穿凉鞋，被晒到几乎脱了一层皮，但这名女性认为恐是维生素C服用剂量不够，又到药局购买整罐锭剂服用，没想到反而引起身体不适。
维生素C有助美白 吃过量反造成身体负担
维生素C的确有助于美白效果，但一天成人服用建议量约为1800至2000mg，若本身为草酸钙结石症风险者，可能会因过量服用伤身；卫福部南投医院营养师蔡秀雯指出，补充维生素C锭适量即可，想要拥有美白效果，民众不妨选择天然食材，较为健康。
吃天然蔬果 美白效果更佳
蔡秀雯营养师进一步说明，像是葡萄、蓝莓、柠檬、芭乐或柑橘等，因含有丰富的维生素C，能帮助细胞增加修复能力，具有抗氧化功效；另外像是蔬菜类的甜菜根，因含有甜菜红素，且纤维质含量高，热量也比一般水果低，也是不错的美白圣品。
饮食加防晒 对抗紫外线
面对艳阳高照的夏天，除了透过饮食帮助，摄取足够的维生素C，最重要仍是做好基本的防晒工作，适时涂抹防晒或穿长衣长裤遮盖等，做足防晒行动，就不怕受到紫外线入侵，被太阳晒伤。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=27811
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