想要揪闺蜜们一起去运动，但是跑步、飞轮这类有氧运动总是提不起劲，却又想不到一个可以引起女性朋友们兴趣的运动项目？那么已经有40多年发展历史、近几年更是窜红的“Barre”最适合你！
Barre是什么？为什么这么受女性欢迎？
娜塔莉波曼主演的电影“黑天鹅”中，芭蕾舞者曼妙又修长的曲线看得令人称羨，看似没有肌肉、纤细的身材，其实背后要下的苦功全都是靠肌力训练而来的！柔软的身段与姿势，都需要有强而有力的核心肌群来支撑。而Barre就是结合了芭蕾舞中舞蹈动作，但着重在平衡与肌群的训练，并结合弹力带、弹力球以及哑铃等其他肌力训练工具，让身材更加精瘦紧实。
Barre如何给我好身材？
看到这里，还是不太了解Barre对身体有什么实质的好处吗？大方地告诉你，想要瘦下半身粗壮的大腿？想要增强手部肌肉线条？害怕大块肌出现？Barre通通都可以满足你！除此之外，像是上班族女性最烦恼的屁股变塌、扁的问题，Barre也有一系列训练翘臀的动作，保证让你屁股ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ有弹性。
如果你是过去从来没有什么运动习惯的人，Barre也有设计初阶、进阶的不同强度课程，可以让你依照自己的肌力程度调整；由于没有蹦蹦跳跳、让人上气不接下气的课程，所以怀孕的孕妈咪也能透过Barre达到适当运动的目的喔！
可以告诉我，Barre课大概会有哪些动作吗？
Barre保留芭蕾的优雅动作，但偏重在肌力的训练。
如果对Barre感兴趣想要尝试看看的话，肯定会希望可以先知道大概会面临哪些动作和姿势吧？今天就让各位客倌闻香一下：
暖身阶段：简单的暖身、关节转动动作
上肢运动：轻磅哑铃训练手臂、平板式、膝盖碰地的伏地挺身等
下肢运动：重头戏大腿、屁股的训练，例如深蹲、大腿伸展、抬臀运动等
收操阶段：伸展拉筋为主，让肌肉获得得适当休息
除了徒手肌力训练，也会加入弹力带、弹力球辅助运动
上Barre课，需要怎么穿着？
现在知道了Barre的好处，下一步当然就是要工欲善其事、必先利其器，选择正确的运动穿着了！选择舒适、有弹性的衣着，大约就像是瑜珈课时你会看到的穿着：运动內衣、背心(排汗效果佳的上衣)、压力裤，至于鞋子，由于通常是在室內瑜珈垫上，所以赤脚就可以罗，如果担心会滑，也可以穿防滑袜。
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