这世界上有两种人，但不是分为“凡人”跟“超人”。身为不同角色，很有趣的是：在某种层面上，会容易用某个角度来看世界，你会将人们简单分成两个种类。
比如有了小孩后，你会觉得这个世界有两种人：身为父母的人以及不是身为父母的人。身为父母的人才了解带小孩的辛苦，小孩的可爱，被搞到抓狂的感受，经济的压力，以及扛起责任的感觉及成就；从事服务业的人，会觉得世界上有两种人：奥客与好客人。
唯有自己身为服务业的一员后，才了解服务业的酸甜苦辣，开始懂得尊重从事服务或是提供专业的人；经历战场的军人，会觉得只有战场跟不是战场：他们有着自己才了解却又放不开的情怀及担当，在他的生活及工作之间做拉扯，就像美国狙击手那类型电影所描述那样。
话题拉回来，这次要大家用不同角度来看待你的屁股！ 我刚开始当教练时，觉得这世界有懂得健身的人，跟不了解运动健身方法的人。因为每天在商业健身房都在跟人讲解运动。
随着时间累积，教人运动的同时我逐渐发现：下半身以“膝关节优势”，缺少臀部能力的人愈来愈多，这是非常常见的现象，因为文明及坐式生活，不运动长久下来，身体容易失去很多该有的功能。所以不知不觉，现在我的想法变成：这世界其实有两种人，懂得用臀部的人，以及臀部睡着的人。
屁股真的很重要，你甚至可能不知道它全部的功能！练屁股除了翘臀，它是运动的基础能力之一，以下简单让你了解屁股不能忽略，以及希望臀部沈睡的人，臀部能够醒过来。
检查你的屁股是否醒来的6个问题
长久的经验告诉我，臀部很重要，因为许多动作及运动以及日常活动都需要臀部，偏偏很多人“完全无法感受到”自己的臀部。
你可以简单用以下方式，检查一下自己能臀部的灵敏性：
●从椅子上起身时，能用臀部出力吗？
●往上爬楼梯的时候，每一步臀部都能出力吗？
●能否自然的使用臀部做出硬举类型hip hinge（髋主导）的动作？
●深蹲时，除了大腿，臀部也能用力？
●踩登阶机时，臀部能否出力？
●骑脚踏车时，臀部能否出力？
不是只有肌力运动需要臀部！跑步也需要臀部，因为臀中肌无力可能延伸出膝盖的疼痛；许多进阶训练方式都需要臀部，举重、壶铃、战绳、跳跃等等。
减重，更是需要臀部醒过来！
训练臀部的好处是：提升日常生活功能，增进健康，让你的运动能够做很好、更多训练动作可以有能力去做、做到更高强度的运动。
以减重的运动来说，除了常见有氧运动方式需要用到臀部，做肌力训练时下半身运动就不能少，因为下半身占身体一半，能够消耗很多热量，消耗热量多，对减脂帮助才多，而下半身的训练动作很多，很多都需要臀部的表现，不是只靠大腿。
所以能了解到臀部能帮助你运动达到很好的效果，消耗热量更多，避免膝关节负担太大，当运动及动作选项更多，乐趣也就更多，当然翘臀就显得更简单了。
你知道学会深蹲之前，应该要学的是硬举吗？
深蹲其实不应该立即给初学者，因为不是每个人都能马上做正确，如果深蹲姿势没有标准，可能要考量踝关节活动度、髋屈肌是否太紧、臀部能否充分参与出力。所以先学会使用髋部活动群会比较重要。
● 基本深蹲，希望大腿蹲至与地面平行或略低于平行线，上半身能与小腿呈现平行，脚跟不离地。
下半身也有分推跟拉的动作，深蹲是属于推的动作，膝关节以及股四头肌使用很多；而罗马尼亚式的硬举，就是拉的动作，以髋关节臀部以及腿后肌群为主。
● 罗马尼亚式的硬举，保持小腿与地面垂直，臀部往后推，上半身挺直趴下。膝关节活动较少，以髋关节为主导，上身挺直趴下时，臀部及腿后肌肉拉长，站直时，臀部及腿后肌肉施力收缩变短，因此为训练臀部及腿后肌肉的动作。
● 硬举时，上身脊柱未保持挺直，或是上身趴下时膝关节往前推动，都不是正确姿势。
可以先不用急着负重操作硬举，先学习类似动作来启动臀部。之前文章有提到过臀部跟核心是建构运动能力的基础，介绍了一些简单的练习方式。这次也提供一些硬举类型的概念练习动作，给予大家一个想法，作为运动上的一个思考。
1.首先是柔软度
● 腿后柔软度会影响硬举动作的表现，动作幅度及力量都会受限，可以用躺姿来测试自己的腿后柔软度，理想是躺平时，单脚能够伸直至与地面垂直。
如果腿后柔软度不够，就需要伸展以及筋膜按摩放松来增进腿肉柔软度。
● 图片示意每个人能够做的动作范围。腿后柔软度的不同，也就会影响硬举动作的动作范围。
2.双脚诱发硬举动作
● 站靠近墙壁，或是想像背后有面墙，将臀部往后推，仍然保持小腿与地面垂直，脊柱挺直，做硬举动作。因此动作是臀部的前后动作，练习臀部的优势。
● 反方向，前面是墙壁，将臀部往后推，双手往前几乎要摸到墙壁，仍然保持小腿与地面垂直，脊柱挺直，做硬举动作。动作仍然臀部的前后动作，只是用手作为引导，练习臀部的优势。
3.单脚动作
A.这是单脚连续做髋关节动作，注意小腿位置。
B.双脚轮流一起做
C.双脚轮流一起做，用手往前伸引导的技巧。
上述动作是一个概念跟分享，还可以透过更多方法来启动臀部，实际的训练还是需要专业教练针对个人状况做处理。
在经历许多课程以及认证学习后，里面都提到臀部的重要，也证实了我原本的想法，硬举的确建议要先学会，而后做深蹲才能更好。
在FMS（功能性动作筛选）课程时，美国讲师说，他们想要拯救大部分美国人失去的臀部，但从我的角度来看，应该是拯救全人类的臀部，因为不论在世界哪里，都有不会用臀部需要帮助的人。
所以这世界并不需要超人，而是每个体适能专业人员都是一位超级英雄，要拯救客户的臀部，让他的学员运动做的更安全、更好，move well, move often！
总结很短：One Call Away很重要，不是说教练要随传随到，而是你的臀部要随传随到，在你日常或是运动时能随时启用，不要睡着了！
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