（中央社记者曹宇帆洛杉矶9日专电）半夜三更睡不着真沮丧，此时翻箱倒柜找食物海嗑，专家说，如此沮丧非但不会改善，反而更不利身心健康。
夜深人静睡不着时，难道是狂嗑绿色花椰菜吗？按照一般人的经验法则，应该是薯片、冰淇淋或者是扫光冰箱里没吃完的披萨与炸鸡吧。
不过据“洛杉矶时报”（LA Times）报道，杨百翰大学（Brigham Young University）的研究发现，白天摄取食物，身体机能会产生饱足的愉悦，而且会帮助你控管热量的消耗。
但是到了晚上吃宵夜，身体机能需要休息，于是没有饱足感的反应，只会越吃越多似乎没有底，导致过量摄取，接下来体重计的数字就会让你悔恨不已。
加州大学洛杉矶分校（UCLA）大卫格芬医学院（David Geffen School of Medicine）的研究指出，应当就寢的时间却吃宵夜，可能影响隔天正确记忆事情的能力。
研究说，这可能是因半夜三更进食，导致生理时钟晝夜颠倒，所以专家的建议是，试著在日光之下的期间摄取食物。
此外，宾州大学（University of Pennsylvania）裴雷尔曼医学院（Perelman School of Medicine）的研究也发现，吃宵夜尤其是失眠进食，将导致心智反应减缓与注意力不集中。
综合以上专家说法，关键就是要避免晚餐后吃宵夜，而且睡满7至9小时，如此你的身体和精神状态会非常感谢你。
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