每次“大姨妈”报到就痛不欲生，只能在床上打滚？难道除了止痛药外，就没有其他的舒缓方式了吗？日本知名芳香治疗师表示，想要缓解经痛不适，不妨可尝试较温和芳香疗法，以精油搭配热敷与轻柔的按摩来温暖身心，就是不错的舒缓选择。
摆脱经痛有方法！芳香治疗师教你这样舒缓
日本知名芳香治疗师盐屋绍子在其新作《芳疗使用手册》一书中提到，改善经痛的秘诀除了规律的生活，以及不积累压力等方式，来调整身心的平衡外，寒冷更是造成经痛的凶手之一。建议有痛经困扰的朋友，可适度透过下列的热敷、按摩方法来帮助舒缓：
【精油热敷法】
利用温湿巾温暖下腹部，以及腰部缓解疼痛。利用具有舒缓疼痛、温暖身体功效的精油。仰卧将温湿巾放在下腹部，如果腰部也感觉疼痛，也可以趴睡着放置在腰部，好好温暖子宫周围。
精油种类：罗马洋甘菊1滴、薰衣草2滴。
做法：
1.脸盆中放入热水或冷水，滴入1～3滴精油。
2.将毛巾或布巾，好像捞取浮在热水上的精油一般浸入水中。不要让毛巾或布巾的两端浸泡到水里。
3.拿着毛巾或布巾的两端绞干。
使用方法：
敷贴在身上，盖上保鲜膜并且再压上一块干毛巾，用来保持温度。感觉变冷了请立即取走，重新制作。
适度的调配精油不仅能调整荷尔蒙平衡，也能够舒缓疼痛。最重要的是，以悠闲的心情温柔的进行腹部和腰部的按摩，也具用优越的放松效果，能够缓和疼痛带来的难过情绪。（图片／苹果屋出版社提供）
【精油按摩（身体）】：
适度的调配精油不仅能调整荷尔蒙平衡，也能够舒缓疼痛。最重要的是，以悠闲的心情温柔的进行腹部和腰部的按摩，也具有优越的放松效果，能够缓和疼痛带来的难过情绪。
◎舒缓疼痛、安抚情绪：
精油种类：植物油15ml、罗马洋甘菊1滴、快乐鼠尾草2滴、薰衣草3滴。
◎调整荷尔蒙平衡：
依兰精油和奥图玫瑰精油，都是具有调整荷尔蒙平衡，以及强壮子宫功效的精油。如果喜爱花朵的甜蜜香氛，就这2种精油调配也可以。若是喜爱比较清淡一些的香氛，则可以尝试看看添加甜橙精油来调配。
精油种类：植物油15ml、依兰1滴、甜橙3滴、奥图玫瑰2滴。
每次“大姨妈”报到就痛不欲生，只能在床上打滚，什么事也做不了？
◎改善经痛的建议按摩法：
经期间的按摩，不要过于用力，请柔和的抚摸般的进行。每个月都会发生经痛者，请记住穴道位置，于平时时常按压。
步骤1／轻抚下腹部
拿取按摩油，涂抹在下腹部和腰部。如同温暖下腹部一般，用手掌慢慢的画圆轻抚按摩。
步骤2／按压“关元”穴
从肚脐往下4根手指的位置，按压对怕冷以及经痛有效的穴道“关元”穴。缓缓施力按压3～5秒，重复3次。
步骤3／由腰部往尾椎骨周边轻抚按摩
用手掌由腰部往尾椎骨周边，一边画大圆一边轻抚按摩。
步骤4／按压“肾俞”穴
从腰线的脊椎骨向外侧2～3根手指宽的位置，按压对经痛有效的穴道“肾俞”穴，与过程2相同，重复3次。
【小叮咛】：
为避免肌肤较敏感者对特定精油出现过敏反应，建议在使用按摩精油前，最好先进行肌肤过敏测试；适度在前臂內侧涂抹适量的按摩精油，并观察身体在24～48小时后的反应。如肌肤发生异常，出现搔痒以及炎症问题时，应立即用大量流水清洗，并马上停止使用。
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