“为什么已经运动一个月了还是没瘦？”
“我拼命运动还是瘦不下来！”
这是在诊间与网络上常见的抱怨。由于工作的关系，我常劝病人适度运动与控制体重，预防关节退化与骨质疏松。长期下来尝试的人甚多，成功的人甚少。
由于我不是开设减重门诊或是运动处方门诊，在诊间也没有足够的时间详细解释要如何运动、如何减重（其实网络上的资讯已经够多了），因此在此简单摘要“运动不会瘦”的三大常见原因：
一、你把劳动误认为运动
“我平常的运动就是做家事、整理花圃，运动量已经够多了。”
“上班要站十个小时，而且要走来走去，运动量已经够多了。”
事实上劳动绝对不等于运动。例行工作上的操劳会让你劳累，甚至全身痠痛却无法有效消耗热量！
其实我们的身体也很聪明，很快就会学习并且适应例行性的活动。人类为了存活，身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作。例如你的工作每天需要上下楼梯20次，一开始大约可以消耗260大卡的热量(以普通速度爬楼梯一分钟大约消耗13大卡)，一周后身体只要消耗不到200大卡就可以上下楼梯20次，同样工作做一个月后，所需消耗的热量可能不到原本的一半！
二、你以为你消耗了很多卡
你为了减重特别加入健身房会员或是买了一台跑步机或是飞轮放在家中运动，每次盯著机器上的液晶荧幕“消耗卡路里”的数字一直往上跳，超有成就感。每天消耗600大卡，心想著15天就可以消耗9000大卡而减重1公斤！(燃烧1公斤脂肪约产生9000大卡热量) 照这样计算一年就可以减重24公斤。
然而每次体重计的数字总是将你的梦想戳破，于是你自暴自弃越减越肥。
这有两个原因，一个是市售的机器大多高估消耗的热量（快乐表）。另一个原因就是上一段所说的“身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作”。当你每一次都做同样的有氧运动时，第十次所消耗的热量早就远小于第一次。（但是跑步机荧幕上的数字却让你误认为你消耗了相同的热量）
因此在你所规划的运动中，一定要有不一样的运动模式，切忌千篇一律！
三、你缺少肌肉帮忙耗能
运动真辛苦，最好是有一种方法不要运动也可以消耗热量。
有的！事实上在你平日没有任何活动时，身体为了维持运作会消耗一些热量（基础代谢率）。重点来了：每公斤的脂肪组织每天消耗4-7大卡，然而每公斤的肌肉每天却可以消耗75-125大卡！！！各为朋友，这足足差了几十倍！！！
因此在你所规划的运动中，一定要加入重量训练来增加肌肉含量，让你事半功倍。
运动是一门专业
运动虽然是一种生活态度，但是如何正确运动却是一门专业。如同医疗、简报、科技等专业，要用最短的时间获取最大的效益就是请教专业的运动教练，依照个人目标规划运动处方。
不想花时间运动，身体总有一天会抗议。不想花时间了解运动生理学、运动训练的原理，也不想找专业教练帮忙，事倍功半，运动伤害的风险高。
专业的事，还是要“让开，让专业的来！”
本文出自：戴大为医生的博客 Ta-Wei,Tai MD
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