握水瓶锻炼手腕也是不错的办法。办公室里，没有其他器械的帮助情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。
对于长期坐在电脑前的你来说，“鼠标手”的出现是不可避免的，但是一定要学会正确的爱护自己，四海网健康频道小编推荐的这五种方法在办公闲暇之余尝试一下，或许你的健康就会因此而改观许多呢！
常常听到上班族们这样抱怨：一天七八个小时对着电脑，姿势不换，手腕生疼，肩膀发麻，手指关节不灵活……如果出现这种问题，说明你已经成了典型的“鼠标手”。
需要保持正确的坐姿。长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。
第四，舒缓五指促进血液循环
第三，握水瓶锻炼手腕肌肉
第一，要保持正确的坐姿
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
经研究发现，鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。今天小编就为您介绍“鼠标手”如何保护自己?
第五，摇腕关节
第二，酸痛时刻转动手腕
用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。
作用：主要是止痛活血，顺滑关节。
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