减肥舞蹈是现在大家都非常喜欢的一种舞蹈，今天让小编给大家地理怎么减肥，生活中有那些减肥好方法，让我们一起来学习今天的五个减肥小动作吧，再加上合理的饮食，就可以让我们的体重迅速的减下来。

　　减肥舞让我们有一个好身体，现在的减肥运动是非常健康有效的，只要我们认真的去做，就可以起到很好的效果。

　　减肥舞蹈第一节

　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

　　锻炼部位

　　对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　减肥舞蹈第二节

　　这种减肥的方法是非常不错的，可以有效的减掉腿部的赘肉，让我们一起来学习这个动作吧。

　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位

　　对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　减肥舞蹈第三节

　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

　　这个动作是比较简单的，所以我们可以很好的坚持下来，对我们的减掉肚子上的赘肉是非常有帮助的。

　　锻炼部位

　　锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　减肥舞蹈第四节

　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位

　　对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　减肥舞蹈第五节

　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位

　　对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

　　减肥食谱参考如下

　　(一)早餐

　　鸡蛋1~2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个，加牛奶250ml.

　　(二)中餐、主要进食蛋白质和蔬菜

　　1、蛋白质类

　　(1)兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g。

　　(2)豆腐250g加瘦肉100g。

　　(3)黄豆芽100g加瘦肉100g。

　　以上任选一份当午餐蛋白质食物。

　　2、蔬菜150g

　　(三)晚餐、晚餐主要吃蔬菜300~400g

　　可生食

　　胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

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