寒冷的冬季已经到来了，在这个季节里我们要不要运动呢?做哪些运动比较好。今天让小编给大家带来减肥舞，这种减肥舞的效果是非常好的，那么我们要怎么减肥，下面的快速减肥小方法带给朋友们。

　　跳减肥舞让我们的身体变得更加健康，同时可以给我们带来很多的快乐。

　　1、弓步压腿式

　　要领

　　弓步压腿式是一个非常锻炼腿部力量的减肥舞动作，我们建议大家练习该动作的时候要放缓速度。

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效

　　这个动作可以有效的减掉大腿和臀部的脂肪，同时减少腹部的赘肉，可以有效的促进消化。

　　2、三角伸展式

　　要领

　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3、金鸡独立式

　　要领

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效

　　这个减肥动作的效果是非常好的，让我们瘦出完美的腿部曲线，让我们一起来学习吧。

　　6个清晨排毒减肥舞动作

　　动作分解

　　动作1

　　放松，双脚微微分开与髋同宽。双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，保持10个呼吸，把该动作做3到5遍。

　　动作2

　　吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　动作3

　　吸气的同时踮起我们的脚尖，放开我们的双手，掌心注意保持先上的状态，目视前方。

　　动作4

　　吸气同时，慢慢地放下我们的两只脚。将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

　　动作5

　　吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟。将你的头部贴在双脚上。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　动作6

　　然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

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