大家都知道运动对身体好，也知道瘦身要搭配运动，可是天气这么冷，就是懒得动？没关系！家医科医师提出日常生活中就能做到的“微运动”，教你在上下班、出门办事和逛街途中，默默增加运动量，一天居然也能累积50分钟！
只要在上下班和逛街途中，把握走路的机会就能增加活动量，弥补平时运动的不足。
规律运动太理想 现代人难做到
无论是一般民众还是想瘦身的人，普遍都有运动量不足的问题。你知道吗？以前推行“333运动法”，建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下；近来又改为“531运动法”，建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。
虽然强度稍微减低，但是一周就要运动5天，简直更难了！难道运动一定要这么辛苦吗？双和医院家医科医师刘显达表示，以上的运动建议是在理想状态之下，但是现代人生活繁忙，要抽出这么多时间并不容易。
1日5招微运动 增加活动量好简单
假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟，不妨用“累计”的方式做一些“微运动”，增加每天的活动机会，比起完全不动还是有好处。刘显达医师教大家以下5招，轻松在1天之內就累积50分钟运动量：
把车子停在离公司或目的地较远的地方，增加走路的时间。微运动时间：5分钟
减少搭电梯的机会，在公司或任何大楼的场所，若楼层不多，可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间：10分钟
需要提醒的是，若楼层太多爬完太喘或无法达成，部分楼层可以改搭电梯，等心肺功能进步后，再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯，比较不影响膝盖。另外，膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者，这招需要审慎评估，或请教医师是否合适。
刻意把车子停在离公司较远的地方，上下班时就能增加走路的机会。
下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间：5分钟
到家附近的市场买东西，顺便逛一下街。微运动时间：10分钟
吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间：20分钟
如果才刚吃饱，建议先缓走再慢慢增加速度。另外，不建议在睡前2小时运动，有些人会因此亢奋而失眠。
哇！以上累计的运动时间已经有50分钟了！
刘显达医师提醒，以上的走路速度应比平时稍快一点，达到微喘的程度，这样效果比较显著。相较之下，有没有流汗不是重点，主要是达到一定的运动速率，才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是，每招运动过后，身体的代谢率仍会持续一段时间！
531运动法为主 平日微运动为辅
当然，如果民众能抽空连续进行30分钟的快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等运动，还是比较理想的。在激励自己努力达成“531运动法”的同时，也可以利用以上5招，增加活动量，弥补平日运动量的不足。
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