很多人喜欢用仰卧起坐训练六块肌和人鱼线，不过，研究发现，仰卧起坐可能对腰椎椎间盘造成伤害，且可能下背痛，应改以仰卧半起取代，上半身抬起约30度，且每分钟20下即可。
开南大学体育室副教授林政东在台湾卫志2月号发表“仰卧起坐动作对下背痛的潜在风险”，爬梳数百篇国际文献后发现，常见于军队、学校体育训练的屈膝双足支撑仰卧起坐，原可强化腹肌及保护腰椎，但进行仰卧起坐动作时，腰椎弯曲幅度过大，容易造成腰椎太大压迫力量，增加下背痛及腰椎问题。
林政东受访表示，屈膝仰卧起坐时，上半身抬起90度，腰椎弯曲约为30度，会产生较大的椎间盘压力，腰椎承受超过3000牛顿压力；若改以仰卧半起，腰椎弯曲仅为3度，且对腹直肌训练效果好。
他建议，仰卧半起的动作是平躺在地，上半身抬起，肩胛骨离地即可。速度方面，过去很多人喜欢比赛1分钟可以做几下仰卧起坐，但仰卧半起是肌耐力训练，不是爆发力训练，做得快没有好处，建议每分钟20次即可。
台大医院北护分院复健科主任张凯闵表示，以往有人认为仰卧起坐可以瘦腰，但研究显示没有效果，虽可锻链腹肌，但对本来就有腰痛者来说，可能让椎间盘突出更厉害。
他说，椎间盘突出好发年轻人，可能跟年轻人容易从事激烈运动有关，若急性扭转，就可能让椎间盘跑出来。如果椎间盘突出压迫到神经，除了会有腰痛，严重会痛到小腿。
张凯闵建议，可以平躺在地，把腿伸直缓缓抬起，同样可以训练腹肌，且避免剧烈弯腰。腿不需抬太高，约30度，感觉腹部有用力即可。
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