我要教大家如何在日常生活中维持正确姿势，改善弯腰驼背的不良体态。很多人都以为，只要矫正“站姿”、“走路方式”就能改善驼背问题，但其实不然。在〈PART1〉中我们已强调多次，“肌肉量低落”才是驼背的真正原因。若无视肌肉量低落的问题，只一味地矫正姿势，根本就是本末倒置。
矫正驼背步行法
只要平均锻链身体各处肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距离，骨骼自然会回到正确的“岗位”，走路姿势也能获得矫正。就拿我的健身学生来说吧，我从没教过他们正确的跑步姿势，但他们上完我的课一年后，却都能呈现完美的自然跑姿。
所以啊，与其花心思矫正站姿、走路姿势，倒不如把时间省下来锻链肌肉。基于以上原则，我在这里只提醒驼背苦主一件事：站著、走路时“不要垂头丧气”。为什么呢？因为一旦低著头，身体就无法呈现漂亮姿势了。
我的好朋友市桥有里是非常优秀的运动员，她曾代表日本参加雪梨奥运的女子马拉松大赛。市桥的跑姿被誉为“世界第一美”，她的跑步姿势非常完美有型，无论是从侧面看、前面看、后面看都是无懈可击。我曾请她“低著头跑跑看”，没想到她完美的跑姿竟瞬间乱了套，跑得乱七八糟。
无论是一流跑者还是顶尖超模，低著头是绝对无法跑、走出漂亮步伐的。想要呈现完美体态，忌当“低头族”。这里要教大家一个改善驼背的方法──“视线法”，走路时直视前方，不低头看地面，就能轻松改善驼背姿势。这个方法非常简单，只要你愿意，今天就可以开始实行。不过走路时还是要小心障碍物喔！如果你总是在不知不觉当中“垂头丧气”，可能是因为下列原因：
● 腹痛。
● 视力不足，怕跌倒。
● 因压力而心情沮丧。
若有以上情形，建议可到医院看诊，从根本解决问题。
别急著坐下
你是否有运动量不足的问题呢？如果有，建议你可以从“多动下半身”做起。
搭电车、巴士时，看到空位先别急著坐下，尽量养成站著搭车的习惯；待在家时也不要当“沙发马铃薯”。肌肉量低落的人，长时间坐在沙发上容易导致弯腰驼背。肌肉量过少容易导致姿势不良，只要“少坐多站”，就等于踏出了“锻链肌肉”的第一步喔！站搭电车时，身体应站得笔直，眼睛直视前方，尽量别靠在门、扶手上，否则会变成“靠著站体型”。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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