跳减肥舞可以起到减肥瘦身的功效,同时还可以锻炼你的身体,那么瘦身减肥方法有哪些呢?我们要如何减肥以及减肥好方法有哪些呢?下面让我们一起来了解一下吧。
跳减肥舞可以让你科学有效的减掉身体内的脂肪,让你拥有一个魔鬼般的迷人曲线。
动作一
1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度,右脚转30度左右。
3.放松身体,舒展我们的四肢,将我们的手臂向两侧进行舒展。保持瑜伽呼吸,尽量使呼吸保持均匀。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这样的练习不仅可以帮助我们很好的调理身体,还可以增强我们的身体素质,有效的减肥塑身,提升我们的柔韧性。
动作二
1.双腿向前,大脚趾要并着。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使腰腹部位形成美丽的曲线。
动作三
1.坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。
2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
动作四
双脚打开,约为两个肩宽。
双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起。同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线。
左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
动作五
双脚并拢站立,吸气。
双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴。
然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动。保持这个姿势5个深呼吸。
动作六
吸气,站好,双脚并拢。
脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放于两侧。吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。
吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽。停在胸前,停留3~5个呼吸。
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