近日天气多变化气温骤降时，长者活动力降低，血液循环变差，身体容易出现僵硬的情形，许多有慢性关节炎的病人，症状会更加明显，会出现早上起床关节不舒服、关节疼痛等情况。加上老人家错误的起床方式容易发生跌倒；因此花莲慈院复健科团队特别针对年长者，设计“10分钟长者起床操”，不但可以改善僵硬，减缓肌肉流失，同时也降低跌倒危险。
跌倒、落枕、闪到腰，是老人家常见错误起床方式所导致的症状。花莲慈院复健科物理治疗师李祐如说，老人家常见错误起床方式，包括未侧躺坐起、直接平躺起身，坐站时将重心放于一侧、单手撑起身体等姿势，容易使腰椎承受过大压力，发生闪到腰、跌倒等情况。
促进血液循环 防寒又健身
因此，花莲慈院复健科团队特别针对年长者，设计了“十分钟长者起床操”，这10个招式包括腰椎旋转运动、抬腿运动、抬臀运动、起身运动、颈部伸展运动、抬手运动、膝伸直运动、坐站运动、腿部后踢运动、垫脚运动。而透过简单的肢体运动不仅可以促进血液循环，也能维持一定的身体肌力、柔软度及平衡，更重要的是，教导长者正确的起身姿势，避免跌倒、闪到腰、无法下床等状况发生。
而李祐如也提醒，每个动作建议可重复三到六次。过程中维持正常呼吸，切勿憋气，有任何的不适，都应立刻停止并休息，咨询专业治疗师的评估。而“十分钟长者起床操”的示范视频，有兴趣的民众可至脸书粉丝专页“花莲慈济医院”观看。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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