跑步减肥 每天跑步八分钟就能减肥跑步减肥，应该算是众多的减肥方法中最普遍的一个了。然而，许多人都掌握不了正确的方法!今日小编告诉大家每天跑步八分钟就能减肥，是不是很惊讶?惊讶的话，就听小编慢慢来说说正确的跑步减肥方法、快速减肥的方法等话题吧!目录1.跑步减肥 2.正确的跑步减肥方法3.快速减肥的方法 4.减肥的食物5.拔火罐减肥的坏处 6.睡觉减肥法7.中药减肥 8.针灸减肥跑步减肥经过专家多年的研究发现，每天只需要花八分钟就可以有很好的减肥效果，但是前提是快跑。每天快跑8分钟的效果会比慢跑1小时的效果要好很多。研究的人们还指出，跑步的速度较快能够帮助释放身体的特别的激素，这个激素就是“儿茶酚胺”。这个激素能使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量;做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。想要快跑减肥安全而有效，最好选择在平坦笔直的路上。而且路况要选好，尤其是天比较冷的时候，全身的肌肉需要放松。跑步之前的放松运动要做，让身体先热起来。热身运动大家应该都知道，在学校的时候，每次体育课上都有课前活动的!比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。装备篇：选双跑鞋好好跑步所谓“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒适、跑得健康，选择一双适合自己的跑鞋，是再重要不过的了。然而如何选择一双适合自己的跑鞋呢?看要看自己的鞋子外形怎么样，是不是很顺眼，还要没有损伤的地方。虽然说外形怎样并不能影响鞋子的质量，但是如果自己穿着一双看着都不舒服的鞋子出门，跑步，也会影响自己的心情的。还会降低自己跑步的坚定信念!折如果可以轻松地折弯后马上恢复原状，代表跑鞋中底具有高度弹性，如未迅速反弹，就有可能是跑鞋材质有问题或弹性退化。跑友还可以从折弯后回弹的速度来判断，一般而言回弹速度适中的材质控制性强，立即回弹的材质在穿着跑步时可以感受到明显的回弹性。扭左右扭转时，如果可以轻松扭转，代表中底较软，不过避震性较低。反之需用力才能扭转，代表中底较硬，有较稳定的落地感及明显的避震效果，但穿起来会偏重较不灵活。试经由试穿实际感受作为最后抉择的依据，建议试鞋时一定要携带或穿着平时跑步搭配的袜子，才能试出真正的大小及穿上的感觉。

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