昨晚没睡好，又头痛了吗？不要再靠止痛药了，舒缓头痛的方法有很多，自己就能做到的穴位按摩，按对了自然就舒服！中医生推荐4个实用穴道，其中2个可放松头颈部肌肉，还有2个是痛到不行时可紧急舒缓。至于平日保养，可以做简单的颈部运动和腹式呼吸，预防头痛其实不难。
肩颈僵硬酿偏头痛 温差大加重症状
一般的头痛大致有偏头痛、紧张型头痛2种，前者通常是长期疲劳，加上肩颈僵硬所造成，尤其最近天气忽冷忽热，气温温差大，以及上班族长时间在冷气房工作，进出室內和室外时温度转换过快，头部也容易有闷重感，严重的话就会引起偏头痛。
压力大又姿势不良 紧张型头痛找上门
至于紧张型头痛，主因是精神压力太大和姿势不良。中医生周宗翰指出，人体支撑头部的重量和动作，靠的是颈部的肌肉，而颈部肌肉向上和头部周边肌肉相连，向下则和肩部、背部肌肉相连。在精神压力较大，或是头、颈、肩部姿势不良的状况下，颈、肩、背部肌肉会过度紧张，连带使头部周边的肌肉也过度紧张。
肌肉紧张酿发炎 循还不良更头痛
当肌肉过度紧张，就会发炎而造成疼痛，也会导致局部血液循环不良，导致发炎和疼痛更严重。如此恶性循环，日积月累后就会形成慢性头痛。另外，不论是偏头痛还是紧张性头痛，容易头痛的人，大多具有较敏感、易紧张、生活繁忙的特质。
中医推荐5个穴位 舒缓头痛有一套
周宗翰中医生建议，头痛时可以按压以下5个穴位：
1.天柱穴
“天柱”位在颈部发际线、左右两条肌肉的外缘凹陷处。
2.风池穴
“风池”位于头部后方，往耳后寻找，碰到骨头突出处，再往靠近发际的凹陷处下方。
3.翳风穴
“翳风”位在耳垂后耳根部，顳骨乳突与下頜骨下頜支后缘间的凹陷处。以上3个穴位都有助于放松头颈部肌肉、促进头部的血液循环、醒脑明目。
4.印堂穴
在头痛欲裂时，可以按压两眉正中间的“印堂”舒缓救急，以拇指或是食指轻轻按压10次，可帮助缓解。
5.太阳穴
大家都对太阳穴很熟悉，就是位在眉尾与眼角延长出去的中间位置。按压印堂穴和太阳穴都可放松头部的筋膜，借此改善疼痛的状况。
3个步骤放松脖子 预防头痛从这做起
除了在头痛时按摩穴道，周宗翰中医生建议，平时也可多做颈部的运动，经常放松肌肉。可遵循以下3个步骤进行：
步骤1／
在保持双肩自然下垂状态下，让头部缓慢倾向一侧，并尽量使头接近该侧肩膀，然后缓慢回正头部之后，再缓慢倒向另一侧。如此重复左右侧倾5~10回。
步骤2／
在保持胸部和腰部自然直立状态下，让头部缓慢向前弯曲并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展。然后缓慢回正头部之后再缓慢向后弯曲。如此重复5~10回。
步骤3／
在保持双肩自下垂状态下，让头部缓慢依左、前、右、后的方向转圆圈。圆圈尽量转大一点，重复转5~10圈之后，反方向依左、后、右、前的方向转5~10圈。
腹式呼吸提升血清素 改善轻度偏头痛
医学研究针对经常偏头痛患者，进行血液检查时发现，当偏头痛发作时，患者体內的血清素有偏低的趋势。周宗翰中医生表示，血清素主导人类的喜、怒、哀、乐等情绪，而肠道分泌了大部分的血清素，因此平时常做“腹式呼吸”，可以提升血液中的血清素，改善偏头痛。
进行腹式呼吸时，通常采坐姿，闭上眼睛。双手自然放在大腿上，先轻轻将气吐尽，然后缓缓用鼻子吸气，将气吸入肚子。吸气的时候尽量放慢速度，吸饱气之后，短暂憋气，然后慢慢吐气，以上动作重复进行10次。
需要提醒的是，腹式呼吸可以改善因压力、紧张引起的轻微偏头痛，但若头痛的情况很严重，恐怕就无法单靠呼吸而赶走头痛了。
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