睡眠是美肌的必要条件拥有轻盈美肌的方法，我已经详细解释关于饮食那部分。而拥有优质的睡眠对肌肤来说也跟营养同等重要。有很多人应该都有过这种经验：睡眠不足的隔天，肌肤状况变得很差。
此外，明明感冒了身体状况很差，但在大睡一觉后，肌肤却变得比平常更好，这也是因为身体依靠长时间的睡眠，使受损伤的肌肤获得修复。
特别是在开始睡着后约三小时之內，生长激素的分泌很旺盛，胶原蛋白的生成就会很活跃。受到化妆品、暴饮暴食、紫外线等伤害的皮肤，都能托生长激素的福再生。但是，皮肤的再生需要花费六个小时，若睡眠时间过短，会无法顺利进行肌肤的修复。
各位有听过“睡眠的黄金时间”这句话吗？从晚上的十点到深夜两点，最好能进入熟睡状态，因为这段时间同样是“肌肤的黄金时间”。
在这段时间睡觉，生长激素就会旺盛分泌而维持美肌。但是在现代生活中，我们很难在这段时间就寢。我认为，各位可以配合一下自己的生活来决定就寢时间，
虽然不一定有长时间的睡眠，也要有优质而充分的睡眠。
那么，又该怎么获得优质的睡眠呢？关于这点，“整备好睡眠环境”尤为重要。以下就简单列举几项整备环境的诀窍。
诀窍1／酒精会活化脑部，所以不要喝睡前酒。
诀窍2／睡前三小时不要吃任何东西。
诀窍3／节制摄取咖啡因。
诀窍4／睡前泡澡的温度设定在四十度以下。
本文出自世茂出版《减法美肌：月诊万人皮肤科医生亲身实践，打破保养骗术》
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