从完全没有运动习惯、多爬几阶楼梯就会喘，到现在已经征服多场马拉松！今年初的“霸王寒流”报到时，她在飘雪的新竹山上路跑；淡水天元宫的樱花绽放时，她从芦洲跑步到沪尾赏樱！
这个活力满满的女孩，平常的工作是营养师，私底下不但吃得健康，更因为爱上跑步，气色和体态都越来越好，脸蛋看起来比以前还要年轻！手脚冰冷的老毛病更是不药而愈......
她是张佩蓉营养师，从2011年开始慢跑，直到2016年的现在，跑步不只是一种习惯，更是生活中不可或缺的乐趣。还没接触跑步之前，她就像许多女孩一样，常熬夜、不爱运动、手脚像冰棒一样冷吱吱！
“跑步”已经成为张佩蓉营养师生活中的习惯和乐趣。（图片／张佩蓉营养师提供）
改变别人先改变自己 快走开始练习跑步
不过，由于多年来都在医疗院所工作，每天都要卫教来看诊的病人，不断规劝患者要吃得健康、要规律运动，“一直叫别人要运动，结果自己也没在动！我后来就想，要改变别人之前，自己应该要先改变，以身作则，对病人才更有说服力。”带着这样的想法，张佩蓉营养师决定从最简单的跑步做起。
张佩蓉营养师常在河滨慢跑当作日常练习，顺便欣赏沿途风景。（图片／张佩蓉营养师提供）
刚好家住在河堤附近，晚上下班后就一个人去河滨慢跑、吹风，当作欣赏沿途风景，从跑步5~10分钟开始，喘了就休息一下慢慢走，之后再逐渐增加时间与速度，试著越跑越长、越跑越快，享受流汗后的身心舒畅！
成功挑战马拉松 抗老效果看得见
开始跑步后没几个月，朋友就慫恿她一起参加路跑活动，张佩蓉营养师抱着去玩的心态，第一次挑战5公里的路跑，结果跑完隔天严重铁腿！即使如此，初生之犊不畏虎，不服输的她很快又报名了一场13公里的路跑！2012年，慢跑经验才1年的她，就成功挑战了42公里的全马（全程马拉松）！
张佩蓉营养师经常参加各种路跑活动和马拉松比赛。（图片／张佩蓉营养师提供）
很多人都觉得跑步又累又无聊，但是，当你看见跑步带来的不只是身体健康，而是连皮肤都变得水嫩、红润，对比旧照片中那个脸色暗沉的自己，你就会知道，“抗老”不见得要在脸上涂涂抹抹，透过运动来加速新陈代谢，才是“年轻貌美”的秘密！
动一动更年轻 跑出5大抗老奇迹
“跑团的很多团员，都已经五、六十岁了，看起来却只有三、四十！而且他们身材都保持得很好，看不到松垮的大肚子，一点都没有大叔的感觉，其他女团员更是个个像二十岁的少女，完全不像生过好几个宝宝的妈妈，真的是越跑越年轻！”
张佩蓉营养师这样形容她的跑友们，而她自己也亲身体验了跑步带来的5大“抗老”改变：
张佩蓉营养师不只在平地跑步，跑上山头也难不倒她！（图片／张佩蓉营养师提供）
1.便便真顺畅，废物跑光光
运动可以促进肠道蠕动、增加新陈代谢，便秘或是粪便干硬的情况都会有所改善。当肠道变健康、排便变顺畅，就能加速体內废物和毒素的排出，身体自然不容易老化！
2.肌肤有弹性，年轻好几岁
新陈代谢能力好，在皮肤上的表现也很明显。因为循环好、废物和毒素的代谢速度快，肌肤的状况就会跟着改善。张佩蓉营养师自己就发现，脸部皮肤变得比较紧致、光亮、有弹性，看起来精神焕发，气色比几年前还要好！更有跑友分享，跑步之后居然摆脱长年的痘痘肌，肌肤比以前光滑许多。
爱上跑步之后，张佩蓉营养师的肤质和气色都越来越好，看起来比以前更年轻！（图片／张佩蓉营养师提供）
3.血液循环好，手脚不冰冷
很多女孩子都有手脚冰冷的困扰，“我以前也是随手两支冰棒，到处冰别人的人！”规律运动之后，血液循环大幅改善，张佩蓉营养师的双手双脚，现在随时都是热呼呼的，变化之大令人惊奇。其实，运动本身就是调整体质的良方，只要规律去做，通常都会看见很好的效果。
4.作息大调整，早起精神好
自从加入晨跑的路跑群组，张佩蓉营养师就从最初的夜跑改成晨跑，一大清早4点就起床，5点准时开跑！跑完回家冲个澡，精神奕奕上班去。多亏了晨跑的习惯，整个作息都调整过来，晚上11点前就寢、不熬夜，不只隔天的精神变好，长期下来全身都活力充沛，免疫力也提升了，那种舒畅的感觉真的很棒！
爱上跑步以后，张佩蓉营养师的生活作息大幅改善，每天都精神饱满、活力充沛！（图片／张佩蓉营养师提供）
5.压力全丟掉，开朗好青春
其实，不只岁月催人老，负面情绪、过度压力也会让人憔悴、暗沉。张佩蓉营养师曾经一天工作15小时，面对VIP客户连说话都要小心翼翼，紧张的工作环境让她倍感压力，而跑步就是她的抒压捷径。每次运动完汗流浹背，感觉毒素都排光了，压力也丟到九霄云外，心情畅快无比，减压效果一百分！
无论是下雪的寒冬还是炎热的盛夏，张佩蓉营养师都保持跑步的热血以及规律运动的好习惯！（图片／张佩蓉营养师提供）
今天就出发！这样跑步很轻松
看到这里，你也燃起雄心壮志，想要跟张佩蓉营养师一样热血了吗？没问题！过来人建议，采用循序渐进的方式，先从缓跑开始，逐渐增加时间长度，接着再去增加频率，最后才开始增加强度。最好每周的运动时间可达150分钟，一周3~5次、每次30 分钟，运动强度达到“可以讲话，不能唱歌”的喘气程度，心跳速率约是100~120下／分钟（每人不同）。
培养出跑步习惯后，不妨揪朋友一起参加路跑，先从短程的10公里下手，平日搭配肌力训练、山路跑、脚踏车或是飞轮等强化体能，再进化到半马（21公里）、全马（42公里），甚至超马（42公里以上）。你会发现，跑步不只是健身，它可以是充满欢乐、让人上瘾地，其中成功挑战自己的成就感更是无可比拟！这就是运动迷人的地方。
张佩蓉营养师的饮食非常健康，每天都会摄取丰富的蔬菜和充足的水分！（图片／张佩蓉营养师提供）
饮食均衡多喝水 身材不走样就年轻
毕竟本行是营养师，除了认真运动，张佩蓉营养师的饮食也非常健康，每餐有一半以上都是缤纷蔬菜，剩下的则是少油烹调的蛋白质和淀粉类，该吃的一样也没少；而且每天至少喝2000cc的开水，如果有运动就会喝得更多，因为水分也是加速废物排出的关键。
建议每天在起床后、三餐饭后半小时、下午茶时间、睡前一小时这几个时段，都提醒自己要补充水分。另外，张佩蓉营养师尽量不吃油炸类和垃圾食物，吃东西也很少沾酱，喜欢享受饮食的天然原味，也因此减少了不必要的热量；体态不走样，看起来自然就年轻。
其实，岁月不一定不饶人，只要经常运动、提高新陈代谢，保持年轻真的不难！今天起，给自己一张有效的抗老处方─换上运动鞋、马上揪人跑步去！
I 相关 / Other
【海峡财经网2016年05月04日讯】继母骗三孩子喝农药，17岁女孩身亡。消息一出立刻引来网友们的注意，据了解，4月29日，阜阳市发生一起悲剧，3名未成年孩子服下农药，被送往当地医院救治，其中一名17岁少女抢救无效死
女性过了25岁，青春的小鸟飞走就不回来啦！体力变得不像18岁的少女一样活力充沛、吃进肚子里的甜点也逐渐变成肚子上的赘肉，赶也赶不走。地方的妈咪们也想要穿小洋装啊！腰腹一圈的肉该怎么消？透过以下几种小方法，
男子抢走女孩鞋子边跑边闻还一脸享受男子抢走女孩鞋子边跑边闻自称在广告公司工作需要男子抢走女孩鞋子变态男奇葩癖好山东变态男抢女孩鞋子边跑边闻状态享受(图)变态男公园抢女孩鞋子边跑边闻抱起腿就抢鞋吓坏受男子
啾啾减重班里的同学，真的很胖的人都不多，很多都是微胖女孩！可能是现在人饮食西化，上班族又一直坐着很少再动，难怪我减重班老是爆满呢！
夏天女生该怎么穿 爱上夏天爱上绚丽多彩
印象中的夏天，不能没有冰冰凉凉的汽水啤酒，不能没有夏日特有的晚上的凉风和夜幕下的烧烤摊，不能没有穿着拖鞋到处逛的马路和缀满或明或暗星星的夜空。更不能没有的是