（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）高血压是一种相当普遍且长期潜伏体內的慢性病，一旦发病之后不易根治，也难以控制，更有发生并发症的危险，高血压疾病年年升高的最主要的原因为不健康的生活型态，然而，血压的控制，首先就是要改变生活型态。
最有效且简单的工作就是减重与运动，每次运动时间要超过30分钟，才算有氧运动，一星期至少要3次，在饮食方面，盐分的摄取则是在每天6克以下，酒类饮用不可过量，不要超过每天3分之1瓶红酒，或是1瓶啤酒的量，威士忌则大约70毫升就超过了，抽烟本身会引起血管阻塞，所以应该要戒掉。
对抗高血压新招 “两好三坏 ”
在生活中遵守正确吃以及健康动，以实际行动来摒弃不良的生活型态，也就是“少盐少酒少体重、戒烟蔬食多运动”共同对抗高血压疾病的危险因子，并将血压值控制在正常值內（控制在 收缩压140／舒张压90mmHg 以下）。
1）两好－正确吃、健康动／
正确地选择食物，多吃五谷根茎类，摄取足够营养的碳水化合物，搭配多种蔬果补充维生素C，多喝低脂鲜乳，吃坚果、用好油以及每天盐分摄取不得超过10公克，除了均衡饮食，也需适量运动，每周必须运动3到4次，每次40 分钟以的上中度身体活动，也就是指个人从事让心跳稍微加快的中度量活动，例如快走、跳舞、整理庭院、处理家务等。
2）三坏－戒烟、戒酒、肥胖／
香烟中的尼古丁会刺激心脏和肾上腺，释放大量儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，致使血压升高，应及早戒除，长期性饮酒会引起血压的上升，高血压病人若饮酒过量，也会使其血压变成难以控制，而肥胖是心脏血管病的基本原因，体重超过理想体重1公斤，就必须多出2公里长的血管，来供给氧气及营养，负担增加血压自然就会升高，应控制体重的BMI值界于22.5～25之间。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
I 相关 / Other
（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）以往高血压的好发族群是以65岁以上老年人居多，但近年来年轻族群因为外食机率高，吃重咸、不运动造成肥胖，使得高血压有年轻化趋势，根据国健署102～104年“国民营养健康状况变迁
沈阳裕景中心大火 百名官兵奋战半小时控制火势 昨天中午2点半，沈阳市消防中心接到群众报警，称中山路附近一栋高层楼突然浓烟滚滚，火光冲天，如今大火已经蔓延到百米以上，情势危急。 接到报警后，消防中心迅速调集
“2016Computex”登场，中保无限＋与经济部工业局合作，在南港展览馆“台湾云端主题馆-云端智造馆”展出中保无限＋物联生活服务网，透过各种智慧服务让生活连线。中保指出，物联网相关技术将在未来 5至10年內成熟，
今起,一批与你我生活密切相关的新规将正式实施。 资料图:“双十一”全民网购狂欢节过后,物流快递迎来高峰。张云摄 1、快递收寄验视成强制性行业标准 ...原标题:12条新规今起实施 多方面影响你我生活 【摘要】 快递收
记者颜真真／台北报道AIA友邦人寿31日公布2016年AIA健康生活指数调查结果，就亚太区15个市场成年人对健康的满意度及各种健康生活习惯进行调查比较，其中台湾的健康生活指数为59，排名倒数第三，仅高于印尼与香港，台