我们喜欢瑜伽的朋友们都是对自己有要求的，自律能力一定是比较不错的，今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，有提臀瑜伽动作还有理疗瑜伽动作，这些瑜伽动作的练习都是非常需要我们恒心的，大家来挑战一下吧!
首先我们都知道瑜伽呼吸是一个非常重要的部分，我们今天的瑜伽练习也从瑜伽呼吸练习开始吧!大家以前应该也都有学习过吧!
伽的呼吸方法
为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果，学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。
在做瑜伽时进行深呼吸，能让人心境更加平和，注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候，进行深呼吸，还可有效控制情绪，达到同时放松身心的理想效果。
1.我们在练习瑜伽呼吸之前要先放松我们的肩部，然后，尽量拉伸我们的腰椎，保持我们的后背出于直挺的状态，端正我们的坐姿，放松精神。
2.双手放在膝盖上，拇指和食指贴合在一起，用两弯曲成一个小圆圈，另外的三个手指伸直。
3.用鼻子进行呼气。从腹部开始，呼出体内的空气。
接着，再用鼻子进行吸气，让空气缓缓进入体内，让腹部慢慢鼓起。
4.注意，我们这时候的呼吸是从鼻孔和喉咙进行的，身体出于放松的状态下，缓缓地利用我们的小肚子的力量来呼吸。
一、通过有效运动，提高代谢能力
加强力度活动下半身，从而快速提高身体的代谢能力，防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬，以及由此所致的身体疲劳。
建议身体容易疲倦，或是经常发冷的人多加练习。
1.双脚分开，站着，并且两脚间间距要尽量大些。
左脚脚尖转向前方，右脚脚尖向外侧转动45度。
放松肩膀，双手向左右两边伸直，直到手臂与肩同高。然后，吸一口气为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，一边曲起左边膝盖，腰部往下压，用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。
3.一边呼气，右手一边向天花板的方向伸直。
左手向下伸直，慢慢地贴到席子上。
注意，身体重心不能放在左手上，左手按照上面的提示来做动作即可。
4.一边吸气，一边让右手手臂在头上方伸直，好好地拉伸身体右侧，舒缓身体肌肉。
保持这个姿势，做5次深呼吸。接着，换一边手脚，再重复做一次该动作。
二、拉伸下腹肌肉，有效瘦腿
通过锻炼肌肉，拉紧下腹肌肉，就能快速消除腹部赘肉，同时消除下肢浮肿，加快下半身的血液和淋巴循环，有效瘦腿。
快速塑造凹凸有致的身体线条，矫正腿型，让身材更加匀称。
1.双腿并拢，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐着，同时，让盆骨和地面保持垂直。
然后深深地吸一口气，为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，并拢的双腿一边慢慢地往上抬起，直到双腿和地面平行为止。
注意，在做动作的时候，背部不能弯曲，用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。
3.一边吸气，双手一边在身体前方伸直，并且，双手要与地面保持平行，以此保持身体平衡。
4.接着3的动作，一边呼气，一边让并拢，并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始，慢慢地向上伸直。
当腿部完全伸直之后，保持住这个姿势，反复做5次深呼吸的动作。由于动作4有一定的难度，在习惯之前，可以先重复练习动作3，直到动作熟练后再去挑战动作4。
I 相关 / Other
女人想容颜永驻，就一定要认真的对待睡觉这件小事。睡前瑜伽不仅可
今天越来越多的瑜伽爱好者喜欢来到我们的瑜伽馆和我们的瑜伽教练进
想要瘦腿的朋友今天可以跟着小编一起来学习几组瘦腿瑜伽，没有瑜伽基础吗?没有关系。大家可以
肠道是影响我们身体健康的一个重要因素，今天我们和的发家分享几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们
为了保住我们的身材，很多的女性朋友可谓是绞尽脑汁，基本什么样的