(健康医疗网／记者关嘉庆报道)
骨质疏松没有症状
骨质疏松症可不只是老年人才会有的疾病！尤其是哺育母乳的妈妈们，若是疏于补充钙质，就有可能在年纪轻轻时，即出现骨质疏松。临床上，有位年仅四十岁的俏妈咪，连续以母乳哺育两名子女，结果在一次滑雪活动跌倒导致骨折，这才发现原来罪魁祸首是骨质疏松。所以，要预防骨质疏松可不能等到年老时才来注意，年轻时就应该储存好骨本。万芳医院家医科主治医生陈柏臣表示，骨质疏松是没有一定会出现症状的，往往是出现骨折后，进一步检查，才发现骨质疏松；临床上，就有很多哺乳时间比较长的妈咪，因为钙质容易长期流失，又没有注意补充钙质，导致才年纪轻轻就出现骨质疏松症。
市售保健食品哪种钙才好？
要预防骨质疏松症，首重补充钙质；除了从食物中摄取钙质之外，很多人会选择保健食品来补充钙质，而市售保健食品到底哪种钙才好？陈柏臣医生指出，市售钙质保健品以柠檬酸钙、乳酸钙最易被人体吸收；另外还有碳酸钙，虽然柠檬酸钙原料成本较碳酸钙高出许多，但柠檬酸钙生物利用率高(约碳酸钙的2.5倍)，且柠檬酸钙使用方便，不受胃酸影响(餐前餐后皆可使用)，可随时补充。而钙质需在酸性环境下吸收，柠檬酸钙本身据有柠檬酸，不需过多的胃酸辅助，也不易有胃部胀气的不适感(碳酸钙则易造成胀气)。
肝肾功能不好需补充维生素D3
另外，除了补充钙质之外，有需要摄取维生素D3来帮助钙质吸收吗？陈柏臣医生说，对于肝肾功能正常的人，可以自己生成维生素D，再经皮肤被紫外线照射后而活化。活化后的维生素D才能帮助肠胃道吸收钙质；而若是肝肾功能不好，就需要合并补充维生素D3，来帮助吸收钙质。
聪明补充钙质 强健骨本
为免影响钙质吸收，在饮食上也有些禁忌！陈柏臣医生强调，在补充钙质时，就应避免同时吃高草酸的食物如：巧克力、菠菜与甜菜根等，以免产生草酸钙，进而囤积在肾脏造成肾结石；也应避免同时与含铁质的食物一起吃，才不会导致钙、铁相互竞争后吸收减少。然而，饮食中难以摄取足够的钙，一般成年人一天钙质的建议摄取量在1000毫克左右，而人一天中可以由食物中摄取到大约300~400毫克左右的钙质，因此适时适量的补充钙质绝对是现代人不可忽略的健康课题。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=27914
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