进行瘦身时，如果想要降低体脂肪，绝对不要饿肚子。请多加摄取食物纤维丰富的植物性食品，减少摄取碳水化合物和脂肪，并提高蛋白质的摄取比例，以达到平衡。
推荐食品：
生菜（洋葱、青花菜、萵苣等）、水果、谷类食品、坚果类、豆类等植物性蛋白质、地瓜、香蕉、苹果等。
拟定菜单原则：
担心因为减少食量而肚子饿吗？请先根据时间调整进食的顺序。
1.进食顺序：水果、蔬菜等高植物纤维食品→蛋白质食品→碳水化合物食品。
2.早餐：先吃苹果∕中餐：先吃香蕉∕晚餐：先吃地瓜。
菜单范例：
【Type 1】
早餐：苹果1个＋营养谷物1杯＋低脂牛奶1杯。
中餐：香蕉1条＋豆腐沙拉（豆腐1块＋生菜1大盘）全麦面包1～2片＋点心坚果类25g（相当于杏仁10～15粒）。
晚餐：地瓜1条＋小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3个＋生菜1大盘）
【Type 2】
早餐：苹果1个＋糙米饭1/2碗＋豆腐蒸蛋（豆腐1/3块＋蛋白2个）＋甜椒1个。
中餐：香蕉1条＋鸡胸肉三明治1个（全麦面包＋鸡胸肉1片＋生菜＋番茄2片）＋点心坚果类25g（杏仁10～15粒）。
晚餐：地瓜1条＋糙米炒饭（糙米1/2碗＋洋葱、甜椒、青花菜等蔬菜＋鸡蛋1个）＋白泡菜1盘。
本文出自瑞丽美人《徒手健身 4周练出一身肌》
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