三餐吃太油易发胖,也会提高乳癌的发生率和死亡率,因此近年来医学界多鼓励女性采低脂饮食法,以守护健康!不过,“低脂饮食”的脂肪摄取量应该要多低?乳癌病友要更低?且听营养师怎么说!
油脂不是“绝对的恶”!适量摄取有益健康
油脂并非“绝对的恶”!台湾癌症基金会营养师张心怡表示,油脂也是人体所需的重要营养素之一,除了可以提供热量,油脂经烹调会产生香气,使食物颜色变得亮丽油亮,让人食欲大开。适度摄取油脂,也能保持头发和皮肤的光泽和健康;让食材中的脂溶性维生素溶于油脂中,方便小肠的吸收和利用。
此外,油脂也是人体必需脂肪酸的重要来源,有助维持细胞和身体的正常运转和代谢。必需脂肪酸也是前列腺素的前驱物,可以避免血小板在冠状动脉等处形成血块,提高心肌收缩能力,预防心血管疾病的发生。
油脂可以提供人体所需的热量和营养,也可以让食物颜色变得更鲜艳,增进食欲。
少吃油饿死癌细胞?恐先害了正常细胞
乳癌病友若油脂摄取太少,最明显的感受就是皮肤干燥、没有弹性和光泽,体重也会一直往下降,长期恐不利于乳癌病情的控制。特别是,有些乳癌患者听信谣言,采取“零油脂饮食”,或更极端的“饥饿疗法”,打算借此饿死癌细胞,并让身体恢复健康,结果往往却是适得其反。
乳癌病友不宜摄取太多动物性饱和脂肪,建议烹调以植物油为主。
张心怡营养师表示,癌细胞有“抢食”的特性,当人体处于营养不良的状态时,癌细胞并不会乖乖地束手就擒,反而会四处抢食供给正常细胞的养分,因此若采行零油脂饮食,或饥饿疗法,可能会在癌细胞凋零之前,先害死其他正常的细胞,让癌症治疗变得更加棘手!
不用刻意少吃油!均衡饮食+巧用植物油做料理
太多不行、太少伤身,乳癌病友的每日油脂摄取量应该是多少?张心怡营养师表示,乳癌病友的油脂摄取量不用刻意比正常人更低,原则上依照国人每日饮食指南建议,参考年龄、身高、体重和活动强度等体位指标,每天从六大类食物中均衡补充1500至2000大卡的总热量,其中烹调用油约3至7茶匙、富含油脂的坚果种子类则为1份。
值得注意的是,乳癌病友不宜摄取太多动物性饱和脂肪,建议烹调以植物油为主,并根据油脂的发烟点不同,搭配适当的烹调方法。乳癌患者最好不要吃高温油炸的食物,料理凉拌菜时可选择发烟点低的橄榄油或苦茶油;水炒或油煎料理则可使用发烟点稍高一点的葡萄籽油、花生油或葵花籽油。
【健康小叮咛】:
虽然乳癌病友不用刻意追求低脂肪饮食,但抗癌期间仍要时时注意体重变化,避免持续性肥胖。若正常饮食却有发胖的迹象,应尽快咨询医生或营养师,厘清原因是饮食、药物副作用,或是运动量不足所引起,加以对症改善,才能避免肥胖加速乳癌恶化和导致复发。
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