减肥舞是一种非常棒的运动,现在跳减肥舞的人群是非常多的,跳减肥舞可以增强我们身体免疫力,让我们的身体健健康康的。今天给大家带来怎么减肥,减肥好方法有哪些,让我们一起来学习今天的减肥舞蹈吧。
跳减肥舞要合理,通过自己的努力,我们的体重就可以很好的降下来,同时让你拥有健康的好身体。
脊柱转动式
功效
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1.坐姿,两腿并拢向前伸直。深吸一口气的同时将我们的腿慢慢地往会回收。
上面的动作是比较简单的,所以我们可以很轻松的完成,这个动作注意是为了放松我们的身体。
2.放松身体,将我们的另一只脚放在膝盖上即可。瑜伽呼吸三到五次。
注意
手扶脚踝,保持脊柱自然伸展。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。
我们的眼睛要尽量的向身体后面看,控制好这个动作,保持呼吸就可以了。
前屈伸展式
功效
练习这一瑜伽姿势,可以有效的缓解我们的腹部压力,有助于促进肠道的蠕动,有排毒消脂的功效。
1.我们在练习这一瑜伽动作的时候先将我们的精神完全的集中,放松全身,呼吸三到四次。开始下面的练习。
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。
将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。
注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。
4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰伸展
功效
拉伸脊椎,坚持练习可以帮助我们有效的缓解脊椎疾病。
1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3.再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
延伸阅读:
- 减肥舞 睡前常做这运动让你活到99
- 减肥舞 年轻10岁只因冬天做了这运动
- 减肥好方法 五个简单小动作一周狂瘦十斤
- 怎么减肥 常做这运动让你拥有明星般身材
- 怎样瘦手臂 这一运动让你拥有纤柔玉臂
- 减肥舞 简单小动作让你秒变女神
I 相关 / Other
减肥舞还现在非常不错运动,可以减掉身体上多余的脂肪,让你拥有迷人的身材,同时可
能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时候,多余的能量就会囤积
现在人们的生活水平提高了,人们的生活节奏也变快,所以很少有人去锻炼自己的身体,
减肥舞蹈是现在大家都非常喜欢的一种舞蹈,今天让小编给大家地理怎么减肥,生活中有
减肥舞蹈是一种非常科学的减肥方法,现在跳减肥舞的人群是比较多的,今天给大家带来