减肥舞蹈是现在大家都非常喜欢的一种舞蹈,今天让小编给大家地理怎么减肥,生活中有那些减肥好方法,让我们一起来学习今天的五个减肥小动作吧,再加上合理的饮食,就可以让我们的体重迅速的减下来。
减肥舞让我们有一个好身体,现在的减肥运动是非常健康有效的,只要我们认真的去做,就可以起到很好的效果。
减肥舞蹈第一节
采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位
对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
减肥舞蹈第二节
这种减肥的方法是非常不错的,可以有效的减掉腿部的赘肉,让我们一起来学习这个动作吧。
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位
对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
减肥舞蹈第三节
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。
这个动作是比较简单的,所以我们可以很好的坚持下来,对我们的减掉肚子上的赘肉是非常有帮助的。
锻炼部位
锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
减肥舞蹈第四节
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位
对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
减肥舞蹈第五节
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位
对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
减肥食谱参考如下
(一)早餐
鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml.
(二)中餐、主要进食蛋白质和蔬菜
1、蛋白质类
(1)兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g。
(2)豆腐250g加瘦肉100g。
(3)黄豆芽100g加瘦肉100g。
以上任选一份当午餐蛋白质食物。
2、蔬菜150g
(三)晚餐、晚餐主要吃蔬菜300~400g
可生食
胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
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