减肥舞是现在非常时尚的舞蹈,现在跳减肥舞蹈的人群是比较多的,今天让小编给大家带来怎么减肥和减肥好方法,今天这个减肥舞蹈的动作是非常不错的,让我们一起来看一看吧。
减肥舞是我们大家都很喜欢的一种舞蹈,现在跳减肥舞可以我们轻松的拥有一个健康的好身体,让我们减少去医院的次数。
减肥舞的功效
1、有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。
2、使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。
3、跳减肥舞是一种时尚的有氧运动,可以锻炼我们的肺活量,让你的身体更健康。
4、强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。
5、改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。
6、通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。
跳下面的减肥舞可以让你的身体变年轻,今天让小编给大家带来减肥的几个小动作,让我们可以增强我们的身体素质。
1.扭转式
端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部直立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
练习这一组减肥舞,可以有效的帮助我们滋补脊椎,促进胃动力。对消食和排毒有着非常大的帮助。
练习这一组减肥舞,可以有效的帮助我们滋补脊椎。
2.半弓式
俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。
3.半蹲式
自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。
功效
这一动作有助于锻炼我们的下肢,加强腹部排毒能力,加快排污的速度,还可以治疗便秘。
4.船式
端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个"v"形。
凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。
功效
消除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强。
5.泳式
俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。
功效
强化背部,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。
6.侧板式
侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。
功效
锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。
注意事项
1、完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。
2、一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。
3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。
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