减肥是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈,现在跳减肥舞的人群是比较多的,今天让小编给大家带来减肥小妙招和怎么减肥,今天给大家带来在家里也可以练出傲人的身材的动作,让我们一起来学习吧。
跳减肥舞要有一个好的方法,现在跳舞的人群是比较多的,今天给大家带来居家减肥舞动作是非常不错的。
居家减肥减肥舞动作三招瘦全身
一、骆驼式
功效
缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。
动作要领
1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。
2、我们要尽量的弯曲我们的身体,从而达到减肥的效果,不过要注意不要扭到腰。
用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。
3、臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。
4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。
二、牛面式
功效
这种减肥舞的动作是非常好的可以缓解腰椎僵硬,可以很好的锻炼我们手脚的灵活性。
动作要领
1、坐姿,双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。
3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。
4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。
5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。
三、直角式
功效
缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领
1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。
2、上身下弯,使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
这几式居家减肥舞动作相对比较简单易做,初次尝试减肥舞者也可练习,但在做减肥舞时动作要缓慢,不要过急,同时保持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害。
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