跳减肥舞可以让我们在冬天也能快速的瘦下来，同时让你全身温暖，今天给大家带来快速减肥的方法，下面的几个动作是现在减肥好方法，让我们一起来学习今天的减肥方法吧。

　　减肥舞给我们的生活带来了快乐，让我们一起来学习今天的减肥舞吧，跳这种减肥舞让你全身都温暖起来。

　　两个实用小动作

　　动作一

　　双腿张开，步幅稍大于肩宽，脚掌微微向外侧，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，与下身形成一个平面，两肩打开并下压，双臂向外屈肘，双手拿着啦啦队的花球并叉腰。

　　动作二

　　保持全身姿势，右臂往正上方高举并伸直，上臂内侧紧贴头的右侧。

　　促进血液循环的减肥舞动作

　　五指伸展式

　　特别功效

　　这种促进我们血液循环的方法可以让我们的手脚变得不再冰凉，让我们一起来学习吧。

　　练习秘诀

　　对于这一动作的练习，我们建议每一天练习三次到五次。动作之间停留八秒左右即可。

　　注意事项

　　手掌之间在摩擦的时候适当地用点力，感觉双手之间有热量在传递。

　　1.金刚坐姿坐好，双手手心相对，以手心为轴上下转动，感觉热量在手心里左右运行。

　　2.双手五指交叉握住，吸气将五指慢慢打开，尽量向外，感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展，呼吸双手慢慢合拢，再次握紧。重复8~10次。

　　3.我们的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我们的手指。这一动作可以有效的促进手指末梢神经的血液循环。

　　巩固篇

　　脚心放松式

　　特色功效

　　这个动作主要是刺激脚部的神经，促进脚心的血液循环，改善脚部的冰冷感，同时还能锻炼腿部的肌肉。

　　练习秘诀

　　每天练习2~3次，完成式停留5~10秒。

　　注意事项

　　手肘在按摩脚掌心时，要注意正确穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

　　1.双腿盘坐，左脚放在右大腿上，用右肘关节有力地从脚心到脚尖依次按摩，使脚心的反向区发热。

　　2.用双手分别按摩双脚尖，加速脚尖的末梢神经的血液循环。

　　减肥舞不同于其他运动的2项特性

　　身心灵平衡统一

　　减肥舞主要是讲究身心及灵魂的平衡合一，必须集中意识，使身体在某一个姿势下静止维持一段时间，而达到身心灵的统一。

　　因此减肥舞的动作是缓慢的，与其他运动相比，它有很多优点，因为大多数运动不太注重意识层面，只注重外在的动作。

　　身体和谐，动作顺畅

　　减肥舞养生在身体的平衡安定，以各种动作活动全身，刺激已偏斜的部位，并加以修正调整，使身体动作顺畅，疾病自然而然消除;还可借此训练一个人的耐性，进而恢复心灵平静。

　　一般运动大都偏重某部位，不但容易导致身体歪斜，甚至会损及健康，且以速度、重量、次数、优胜为目的，并有求取最高记录的要求。因此运动是以比赛来刺激其进步，而减肥舞是不与别人比较的。

　　消除疲劳，恢复体能,练减肥舞所流的汗是由体内所发散出来的，与一般运动靠肌肉耗能是不同的。做减肥舞可恢复体能，而运动却是消耗体能的。因此疲劳时练习减肥舞，可使全身舒畅。

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