甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。
扭膝:双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,再向右转,各转20次。
搓脚心:将双手掌搓热,然后搓脚心,次数可自定,这样做具有滋肾、降虚火等功能,可防治眩晕、失眠等病症。
有车族平时必须经常参加体育锻炼,最好选择全身性、大肌群参与的运动,如跑步、爬山、爬楼、跳绳等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡运动。年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出时间锻炼,可以采取一些简单易行的保健方法。有效方法如下:
揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉,加强腿力。
扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
现在,有车族越来越多,大多忽视腿部保健。有关资料显示,有车族的腿部力量通常比常人差,所以,有车族一定要保持一定量和一定强度的腿部活动,才能让腿部充满活力,否则会加快腿部的衰老。
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他同时建议,男性可以像竞走运动员那样扭胯,不但可以使阴部肌肉保持张力,改善盆腔的血液循环,还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩作用。 专家建议:苹果汁“护腺”有功,男性“有车一族”不妨每天喝一杯,另
黄生在国庆粤北自驾游中充当了主驾的角色,回来后,就出现了腰酸背痛和脖子梗痛的症状。随着有车族的增多,与之相关的疾病也多了起来,腰酸背痛就是有车族的常见病。这是由于长时间固定一个位置驾驶,或者驾驶座位
预防驾车所引发的颈椎病,还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息,这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招,帮助大家轻松挥别颈椎病,享受健康快乐生活。 4、呼气,动作还原
司机在受污染的环境中生活和工作,会感到头晕、思维不敏捷,影响工作效率,此外还容易患上感冒,降低抵抗力,诱发其他疾病。特别是有害气体大量增多时,会直接刺激中枢神经系统,不利于脑功能的发挥及至引起脑功能