水中瑜伽是瑜伽的一种，练习水中瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体塑造优美的体型，对滋养肌肤也是非常有帮助的。今天我们和大家跟着相关的水中瑜伽预告片教程进行练习，大家也可以参考下面的瑜伽教学步骤练习，相信你会喜欢上水中瑜伽的。

　　今天我们的水中瑜伽练习分为两个部分，一个是半深水区的瑜伽练习，另一个是浅水瑜伽练习。大家先来了解下半深水区的瑜伽练习吧!

　　水中瑜伽 - 半深水区

　　水中祁阳式

　　动作

　　双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。

　　作用

　　刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。在地面上也可以进行练习。

　　水中仰天式

　　水中仰天式的练习可以帮助我们缓解身体疲劳，有塑身的功效，建议女性朋友可以多加练习。

　　动作

　　两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。

　　注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。

　　作用

　　健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。

　　水中鱼钩式

　　水中鱼钩式是一个非常优美的瑜伽姿势，对手臂和腿部的减肥有着很好的效果。爱美的女性朋友一定不要错过这一姿势的练习哦。

　　动作

　　双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。

　　作用

　　消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

　　水中天鹅式

　　动作

　　两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾。

　　呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。

　　作用

　　刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。

　　水中合掌

　　动作

　　动作步骤和祁阳式一样，双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。

　　作用

　　刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

　　水中瑜伽 - 浅水瑜伽

　　水中芦苇式

　　动作

　　两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。

　　作用

　　柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。

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