胸部健康对女性而言是非常重要的,随着年龄的增长再加上一些不正确的穿搭习惯,我们的胸部不免会出现外扩现象。怎么办呢?大家不妨跟着我们的丰胸瑜伽预告片教程来学习几组瑜伽动作,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,练瑜伽矫正胸形。
下面,我们就和大家一起先来了解一下胸部保健的常识吧!关于我们的胸部,这一点你也许还不了解哦!来看看吧!
胸部保健小常识
通过练习瑜伽丰胸动作可塑造丰满挺拔的美胸,但一定要在最佳的年龄里塑造。
女性12岁进入青春期,乳房开始进入发育阶段,16岁月乳房基本定型,而25岁之后就难以再增长了。
一、山式
练习山式可以帮助我们促进胸部的血液循环,坚持练习可以帮助我们矫正胸形,防治胸部外扩。
身体站直,上身下弯,双手在双脚后放十指相扣,形成一个山的姿势。
之后向前方挺胸,头部向后方仰,保持这个姿势,有规律地均匀呼吸,并保持3秒钟。
然后,将我们的膝盖慢慢地向下弯曲,尽量使我们的胸部向前挺,使我们的脸部可以接触到膝盖即可。
小提示
很多的女性朋友在练习瑜伽的时候,缺少热身运动。这无疑会让我们的效果大打折扣,建议大家千万不要忽视热身的重要性哦!
在进行这个动作时要特别小心,注意动作要缓慢,避免造成腿部筋骨拉伤。
二、左右合十
站姿,挺胸抬头,腰背挺直,之后双手于胸部合掌,做合十动作,手肘要抬至胸口的位置,均匀地呼吸。
这一动作的练习对塑造我们更加挺拔的胸部是非常有效的,所以建议大家多加练习哦!
合十的手掌尽量向身体内侧挤压,在挤压的过程中向左侧微移。
保持这个姿势10秒钟,恢复到初始姿势,稍休息片刻后重复进行这一动作,合十的双手转向另一侧。
小提示
看似简单的动作,其丰胸效果是很惊人的。通过挤压胸部来刺激乳腺发育,使胸部二次生长变大,最终达到丰胸的目的。
在练习这一动作时需要注意的是,手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度,双手与胸部保持平行姿势。
三、蛇式变化式
俯卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲跪在地板上,上身和手臂贴在地面上,之后用双手支撑地面,并使臀部慢慢抬起,同时眼神看向前方。
保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势,再重复练习。
小提示
这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用,但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大。
这一动作可锻炼胸部肌肉,可以调整因久坐造成的脊椎倾斜,让背部线条更漂亮。
同时改善含胸的不良姿势,坚持练习这个动作,胸部会越来越挺拔。
瑜伽饮食——丰胸吃什么
玉米
玉米可以促进性腺发育,有不错的丰胸效果,而且玉米里也含有大量的维生素E。
维生素E可以促进雌性激素的分泌,可以促进胸部的发育,而且玉米属于碱性食物,会刺激体内荷尔蒙分泌,多吃也不怕发胖又有助于丰胸哦,熬汤或炒着吃最好不过了。
黑芝麻
黑芝麻也是不错的丰胸良品,而且也适合大家食用哦,它富含维生素E,可以促使卵巢发育。
令卵细胸增加,刺激体内雌激素的分泌,可以促进乳腺管增大,使乳房变得更大,而且芝麻还可以延缓女性衰老,丰胸美胸,所以平时不妨多吃。
花椰菜
花椰菜富含维生素A,可以促进激素分泌,而且花椰菜还含有大量的脂肪、纤维和维生素、矿物质等,多吃对身体也好,花椰菜富含类黄酮,多吃可以丰胸美胸。
延伸阅读:
- 瑜伽的好处 练习瑜伽帮助你润肺止咳
- 清晨瑜伽 清晨练瑜伽提神醒脑激活身体
- 如何选择瑜伽服 选择一件适合自己的瑜伽服
- 睡前瑜伽 睡前练习瑜伽摆脱失眠困扰
- 孕妇瑜伽 孕妇这样练瑜伽可以安胎顺产
- 美容瑜伽 练瑜伽滋养容颜让你越练越年轻
I 相关 / Other
瑜伽服是瑜伽练习的必备单品,如何选择瑜伽服呢?大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程一起来学习一
随着社会压力的不断加大,失眠成了很多人的困扰,失眠怎么办?练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解失
今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽,练习美容瑜伽的好处很多,可以深层次的滋养我们的容颜
肠胃健康了,我们的身体才能更加健壮。如何调理肠道健康呢?练习理疗瑜伽是一个非常不错的选择
今天我们一起来学习就经期瑜伽,练习经期瑜伽可以帮助我们女性朋友更加舒适的度过经期。大家可