我酷新闻网记者李盛雯，胡照鑫／台北报道
总是笑口常开，以简单动作教导大家远离酸痛的国泰综合医院复健科简文仁治疗师，在迎接狗年来到之际，特别设计了一套狗年如意操2.0板，希望通过应景的创新招式，让大家愿意跟着动一动，这些动作兼顾肌力、柔软度、协调律动及有氧的要求，就算只选其中一二招来做，只要持之以恒，也可以有很好的运动效果与笑果。
第一招：狗运起涨你最棒
身体蹲低双手扶地，不便的话双手扶桌扶椅也可以，再慢慢双膝晃动站起，双手掌朝上水平晃圆到胸前垫起脚跟（起涨），再双手比赞向前。
简文仁说，这一招身体弯低时需要腰部和膝盖灵活，慢慢起身可以强化背部及下肢的肌力，踮起脚跟可以训练平衡及脚部的强度，握拳向前比赞可以强化上半身及上肢的肌力。
第二招：狗腿抬高我解放
身体蹲低双手扶地，不便的话双手扶桌扶椅也可以，再向后面高抬一腿（高抬），举起同侧边的手拍拍肚子舒服状（解放）并保持平衡，左右轮流做。
简文仁表示，抬腿可以强化臀中肌臀大肌的肌力，并在保持平衡中强化躯干核心肌群，若能松一手拍肚子更能训练平衡能力。
第三招：鸡飞狗跳他乱呛
双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再四处飞跳用食指比向左或右。
简文仁说，这是跳跃有氧运动，在跳动中除了强化心肺有氧外也能强化下肢弹跳的肌力。
第四招：狗年期盼大家旺
双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再双手掌心向上提起朝上左右顶天（一起盼望），再微蹲马步双手推掌向前大喊旺旺旺。
简文仁表示，从蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懒腰，微蹲马步推掌向前大声喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身运动，每一掌都强壮有力，同时配合喝气出声，不但壮大声势提升精气神，也可锻练呼吸，连续的〝汪〞声，也代表年年旺旺，祝福大家心想事成全年旺旺来。
简文仁说，运动是促进健康的好方法，可以控制体重、增进体能、修饰体态，改善体质，除了手动脚动身体动以外，也要心动情动，将心念，将意志融入身形的变化之中，如此更能整合获得身心灵的健康，希望大家在新的一年都能多动多健康。
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